БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

10 Ошибок питания и ЗОЖ при стрессе

10 ошибок питания и ЗОЖ при хроническом стрессе. И как их исправлять.

На фоне хр. стресса нет энергии неделями и месяцами, Мы понимаем, что что-то идет не так, и надо бы заняться здоровьем. Информации по ЗОЖ сейчас вагон. Очень легко пойти по пути ошибочных решений. Которые не просто НЕ помогут, а только !усугубят состояние! Как в моем любимом выражении: "У меня была депрессия. Я не сдавался, работал над собой, радовался жизни. И теперь у меня депрессия и панические атаки".

Итак, разбор ЗОЖ-ошибок при хр. стрессе и работа над ними:

1.Нарушение режима сна - бодрствования, работы и отдыха
Брать на себя слишком многое, пытаться везде успеть и игнорировать режим в хр. стрессе = копать яму своим надпочечникам. И гарантированно «разряжать» энерго батарейки.
+ Постепенно приучить себя рано засыпать и рано вставать, адекватно рассчитывать нагрузку - путь к успеху.

2.Попытки жить по строгому режиму
Строгий режим, расписанный по минутам, усиливают тревожность и поднимают стрессовые гормоны.
+ Выход - делать режим гибким. Планировать паузы для отдыха, прогулки, йоги в течение дня.

3.Отсутствие спорта.
Нет спорта = нет энергии. А также плохая осанка, кровообращение и питание клеток тела.
+ Легкий регулярный спорт по 30 минут минимум 2-3 раза в неделю. Йога, ЛФК, пилатес.
Ну и прогулки каждый день.

4.Чрезмерно интенсивный спорт
Ведет к физическому истощению. Позаниматься тяжелым спортом 2 часа на фоне хр. стресса = потом восстанавливаться 2 недели.
+ Начинать ЛФК-программы мягко, понемногу, постепенно наращивая нагрузку.

5.Слишком много прохладной воды
О эта 2х литровая бутыль воды, сколько бед она может наделать. Люди, пытающиеся на фоне хр. стресса и истощения тела пить 2 литра прохладной воды в день, начинают сильно мерзнуть, часто простывать, чувствовать усиление ВСД симптомов и боли в костях и суставах.
+ Пить по жажде. Выбирать горячие и теплые напитки, воду со специями к примеру.

6.Избыток сырой пищи в рационе
Мы думаем, что сырые овощи и фрукты богаты витаминами, поэтому хороши. По факту люди с избытком Ветра/Ватта доша часто имеют чувствительный кишечник, реагирующий вздутием и болями на большое количество сырой клетчатки.
+ Предпочтение отдавать приготовленной пище, втч овощам, бобовым, крупам. Благодаря термообработке клетчатка не травмирует кишечник.

7.Строгие диеты и голодание
На фоне хр. стресса строгая диета приводит к выраженному ухудшению состояния: неостановимая потеря веса и мышечной массы, глубокие дефициты питательных веществ, выпадение волос, прекращение менструации у женщин, падение иммунитета. А голодание в такой ситуации - вообще зло во плоти.
+ Правильный выбор - разнообразный полноценный рацион (конечно основные воспалительные триггеры нужно убрать).

8.Неритмичное питание
Когда мы в стрессе, наш ЖКТ работает априори хуже (это связано с дисрегуляцией вегетативной нервной системы). Снижается аппетит, голод приходит не вовремя. Очень легко при этом "забить" на еду и начать нормально есть 1-2 раза в день. Это приводит к дефицитам питательных веществ, потребности в простых углеводах (булки, сахар, шоколад) в качестве источника быстрой энергии, частых углеводных перекусах и сахарных качелях. Что неизбежно приведет к инсулинорезистентности.
+ Выход: на старте работы с хр. стрессом - ритмичное питание 4-5 раз в день. Выбирать легкоперевариваемую пищу и сочетания продуктов. Повышать аппетит специями. Не пропускать приемы пищи.
 
9.Пропуск завтрака или завтрак углеводами
Особенно фатально действует пропуск завтрака или завтрак углеводами (кашка). Через 40 минут после кашки начинается гипогликемия (падение сахара в крови), и неистово начинает хотеться булку/бутерброд.
+ Завтракать в течение часа после подъема. Начинать завтрак с белка и жиров (в горячем виде), продолжать углеводами. Одна эта мера может кардинально поменять самочувствие.

10.Глушить голод кофе
Когда секреция пищеварительных соков в ЖКТ слабеет, аппетит неровный, а энергии мало, есть соблазн стать кофеманом: кофе глушит голод и бодрит на короткое время. Отсюда в рационе появляются 3-4 чашки кофе в день. В долгосрочной перспективе это разрушает надпочечники и кишечник и поддерживает хр. стресс.
Как правильно: восстанавливать ЖКТ и аппетит, сокращать кофе, заменяя его на адаптогены, специи и разумную физ нагрузку.

Признавайтесь в комментах, кто узнал свои ошибки