БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Биологические ритмы

После моего поста про ковид я получила много поддержки и пожеланий скорейшего выздоровления. Мне очень приятно, что так много людей откликнулось. Спасибо вам!
Несколько человек попросили рассказать про пост-ковид восстановление. Это довольно большая тема, сегодня я хочу обсудить только 1 из ее аспектов - использование себе во благо биологических ритмов.

Ковид - тяжелое заболевание, после которого обязательно должен следовать период реконвалесценции - восстановления здоровья. Его игнор может привести к формированию осложнений и снижению качества жизни.
Важная вещь, с которой начинается восстановление – это настройка образа жизни. В восточных медицинах ЗОЖ - основа здоровья. Какие бы мы не пили БАДы и таблетки, на какие чудо-диеты не садились, образ жизни - это "базовая прошивка" нашего организма.

В западный обиход несколько десятилетий назад вошло понятие циркадные ритмы. Это суточные ритмы выработки гормонов и нейромедиаторов, опирающиеся на изменение света и температуры окружающей среды.
В Аюрведе и ТМ аналог - суточный цикл доша (Ветер/Ватта, Желчь/Питта и Слизь/Капха).
график будет в слайдах.

Графики идеально соответствуют друг другу и дают ответы на многие вопросы:
  • по каким принципам колеблется уровень физ. и ментальной энергии в течение дня
  • когда наиболее эффективное время для работы, физической нагрузки, восстановления, приемов пищи
  • почему мы просыпаемся или хотим той или иной пищи в определенные часы

Пройдемся по графику
Раннее утро 4-7.00 - время подготовки к дневной активности. Вырабатывается тестостерон, кортикотропин и кортикостероидные гормоны. Это время активности доша Ветер/Ватта, на фоне которого легко просыпаешься и быстрее встаешь.
Это время высокой интеллектуальной активности, чем лично я успешно пользуюсь: посты утром пишутся в 2 раза быстрее :) И хороший период для утренней гимнастики.
А еще с тз китайской медицины в это время активна толстая кишка. Несколько человек, которых мне удалось уговорить вставать до 6.00, попрощались с хроническими запорами.

7-10.00
Период Слизи/Капха
Плохое время, чтобы вставать (уже поздно), зато отличное, чтобы легко позавтракать и приниматься за дневные дела. Выход на яркий дневной свет и свежий воздух в это время бодрит не хуже кофе.

10-14.00
Период Желчи/Питта. Дневная активность обусловлена работой симпато-адреналовой системы, выработкой ДГЭА и кортизольным пиком. Это отличное время для физической и умственной деятельности. На пике энергия, яркость восприятия и острота ума. Важные совещания, переговоры, сделки - это все быстрее всего решается в эти часы. Также прекрасное время для изучения точных наук, обработки сложной информации.
А еще 12-13.00 - лучшее время для плотного обеда, когда можно съесть много, и это пойдет на пользу. В Индии традиционно в это время едят бобовые (вздутия нет, питательные вещества хорошо усваиваются).

14-16.00
Тут есть небольшой пик соматотропного гормона, отвечающего за процессы восстановления, плюс снижение кортизола и ДГЭА - гормонов-"энерджайзеров". В восточной медицине это период снижения активности Желчи/Питта. Все говорит о том, что это время естественного спада дневной активности, период отдыха и восстановления. Все дела в этот период делаются в 2 раза дольше. Кстати, по детям это хорошо заметно: учить уроки с 14 до 16.00 - гиблое дело.

16-19.00
На этот период приходится 3й кортизольный пик и активность доша Ветер. Это прекрасное время для социальной активности, подвижных дел и видов спорта. Лично я свои тренировки ставлю именно на этот промежуток. Тут и энергии много, и до сна еще далеко. Занятия в кружках у моих детей тоже приходятся на этот период.
Кстати, если в этот период вам хочется сладкого, не корите себя - 5 o'clock - лучшее для этого место и время :)

19-22.00
Здесь наступает время мелатонина - анаболического гормона - антиоксиданта, антидепрессанта и анти-стресс. Время доша Слизи/Капха в восточной медицине. Полезно избегать тяжелого ужина, зато стоит проводить время с близкими и заниматься спокойными делами.
Если к 22-23.00 вы чувствуете естественную сонливость - это прекрасно. Значит у вас хорошая чувствительность к мелатонину и соматотропину. И это прекрасное время ложиться спать.

Так как 23.00 - 3.00 - это важнейшая фаза восстановления нашего организма и лучшее время для глубоких фаз сна. Время, когда на полную силу работают анаболические гормоны и доша Желчь/Питта (детоксикация).

Жить по биологическим часам легко и приятно - тебя будто несет по течению сильная река.
Жить вопреки им = плыть против течения (и затруднять себе период восстановления).
Чем безусловно хороша восточная медицина, так это тем, что она знает такие закономерности и помогает нам настроить свой дневной график (мой во время болезни сдвинулся, и я сейчас занимаюсь заново его отладкой)

Вот такими вещами мы и занимаемся на курсе по Современной Аюрведе и Тибетской медицине.


Всем здоровья!