БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Убираем сахар. Фаза I

Отказ от сахара - это реально.
Через пару недель вы удивитесь, как вы могли положить в рот эту приторно сладкую гадость.
Также вы очистите кожу, поднимете уровень энергии и наладите работу кишечника

Фаза1 позволяет понять физиологические причины ВАШЕЙ сахарной зависимости и закрыть базовые дефициты витаминов, микроэлементов.

1. Начните записывать все примы пищи и перекусы в пищевой дневник - это лучший метод встретиться с реальностью и понять, чего же вам не хватает в рационе.
Бесплатные приложения MyFitnessPal и FatSecret указывают средние нормы БЖУ, клетчатки, витаминов и микроэлементов в день.

2. Понаблюдайте за собой и выясните, в какое время хочется сладкого. Даже одна эта мера много что скажет о природе вашей зависимости:
  • Если вы завершаете сладким приемы пищи, значит
  • Либо вы слишком быстро едите, и ваш мозг не успевает понять, что желудок сыт
  • Либо в еде не хватило белка или жиров
  • Если вам хочется сладкого через 40-60 минут после еды, значит у вас в рационе слишком много углеводов
  • Если вы хотите сладкого в 16.00, у вас расстроена система Ветра (нервная система, ритм выработки кортизола)
  • Если вы внезапно до одури хотите сладкого и при этом чувствуете сильную слабость, вам надо работать над стабильностью функции поджелудочной железы
  • Если вы хотите сладкого часто и бессистемно, подумайте, а есть ли в вашей жизни отдых и нормальный сон? 

3. Уберите из дома сахар и все, где он содержится - печенье, шоколад и пр.
Если вы не хотите отказываться от фруктов, сухофруктов и меда, их можно не убирать.

4. Начните принимать пиколинат хрома или GTF-хром в дозировке от 200 мг, либо комплексы с остаточными минералами (traceminerals), куда входит хром, либо комплексы хром + ванадий.
Ищите в аптеках или на Iherb.

5. Сахар нарушает микрофлору кишечника и провоцирует запоры. Добавьте пробиотик с бифидо и лакто бактериями.

6. Сдайте биохимический анализ крови на показатели общего белка, липидный профиль, ферритин и В12

Анализы здорового человека с сильной кровью будут включать общий белок от 72 и выше, коэффециент атерогенности 2.2-2.7, ферритин от 25 и выше (оптимально та же цифра, что и ваш вес), В12 от 400
Железодефицитная и В12-дефицитная анемии, недостаток здоровых жиров и белка являются наиболее частыми причинами, почему вас тянет на сладкое.

Как быстро проверить себя на анемии: посмотрите цвет лица, губ, языка, слизистых рта.
Есть легкий румянец, ярко-розовые/коралловые губы, язык, слизистые? Вероятнее всего все ок.
Бледная кожа с голубым/серым подтоном, губы и язык бледно-розовые? Пора сдать кровь на проверку.

Если вы обнаружите дефициты железа и В12, самое быстрое – «закрыть» их добавками.
В наших аптеках есть препараты 3х-валентного железа, и масса комплексов на Iherb.
Жидкие формы усваиваются лучше сухих. Дозировка от 20-25 до 50 мг/сутки, желательно в паре с вит С.
Лучшая форма В12 – это сублингвальный спрей, эффективная дозировка от 500 мкг.

Пишите, идете в бой с зависимостью?