БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Бережем нервы

Наше общество сейчас иллюстрация к песне из Ночного дозора: "и треснул мир напополам, дымит разлом". Невовлеченных в споры по поводу вакцинации просто нет.
Больше всего достается не тем, кто за или против, а людям с высоко чувствительной и реактивной нервной системой. Они - как камертоны - улавливают общественные конфликты и реагируют на них острым стрессом: от болей в желудке до бессонницы и панических атак.
Давайте обсудим, как чувствительным людям помочь самим себе.

Высокая реактивность на стресс - это состояние нервной системы, когда преобладает симпато-адреналовый тип реакции, а парасимпатическая система отлынивает от своих прямых обязанностей.

Симпато-адреналовая система - это реакции типа мобилизуйся, бей, беги, достигай, интенсивно работай, занимайся активным спортом. Парасимпатическая система, антагонист САС - это восстанавливайся, расслабляйся, переваривай еду, справляй естественные потребности, успокаивайся, спи. Нарушение баланса симпатической и парасимпатической системы - это как если у машины педаль газа работает, а тормоза заклинивают.
У высокочувствительных людей любая острая ситуация - это неработающий тормоз. Только среди моего круга знакомых за последний месяц случились гипертонический криз (молодая здоровая женщина 42 года), обострение аллергии до отека (35 лет), приступ паники и боязнь выйти на улицу к людям (29 лет), не говоря уже о просыпаниях в 4 утра, возросшем чувстве внутреннего напряжения и "эмоциональных качелях".

Стресс плох даже не самим стрессом, а тем, что на его фоне может дебютировать заковыристая болячка, разгребать которую возможно придется неоправданно долго.

Как противостоять стрессу, успокоиться, наладить сон, и вообще почувствовать себя немножко в танке: пули свистят мимо, а ты под надежной защитой?

Поделитесь в комментах вашими лайфхаками по самоуспокоению :)
Кстати, хотите, в следующих посте покажу методику успокаивающего самомассажа рефлекторных точек?
Обрз жизни и домашние процедуры
  • Соблюдать ритм работа - отдых - сон
  • Не читать новости за 2-3 часа до сна
  • За 1-2 часа до сна выключить дома все синие экраны
  • Работать в очках, блокирующих синий спектр (который здорово перевозбуждает)
  • Убрать телефон из спальни
  • Если в спальне не достаточно тихо, спать в маске, берушах
  • Спальню проветривать, воздух увлажнять
  • Прогулки в душевной компании спокойным шагом в парке каждый день
  • Если не очень жарко, вечером делать промасливание (наносить на крупные суставы немного подогретое кунжутное масло и втирать мягкими массажными движениями)
  • Греть ножки перед сном в ванночке 15-20 минут
  • Можно принять небольшой курс теплых ванн с солью Эпсома (600-800 гр соли на 1 ванну, по +30 минут через день, 3-5 процедур) - будет восстанавливать качество сна
  • Ложиться до 23.00

В случае приступа тревоги подключить глубокое дыхание: сесть в расслабленную позу, глубокий вдох "в живот", и выдох в 2 раза длиннее вдоха. Можно тихонько гудеть "о" или "у" на выдохе - это дополнительно стимулирует вагус. Дышать так 5-10 минут. Заодно это немного снижает давление.

Низкая стрессоустойчивость может быть следствием дефицитов магния, витаминов С, D, витаминов группы В, цинка. Здесь в помощь либо продукты - лидеры по этим веществам (жирная рыба, ягоды, цельные крупы, субпродукты, устрицы и другие морепродукты), либо, не побоюсь этого слова, мультивитамины месячным курсом (да, я противник широкого использования БАД, но в экстренных ситуациях это уместно).
Магний отлично восполняется не только добавками, но и магниевыми мин.водами (Донат, Стелмас и пр., курс не более 2х недель подряд).
Травушки (тут большой выбор, выберите 1-2, а не весь список)
  • Тулси (базилик священный), завариваем как чай вечером
  • Мелисса и душица - как добавки к обычному чаю в течение дня
  • Настойки пассифлоры/пустырника/валерианы, 1-2 раза в день по 30 капель
  • Простенький сбор из доступных трав: корень валерианы 10 гр, тмин обыкновенный 10 гр, мята перечная 20 гр, ромашка аптечная 30 гр, кипрей 20 гр. Все смешать, измельчить в кофемолке до фракции крупнолистовой чай. 1 чл на 200 мл горячей воды, настоять, пить по 1/3 стакана в течение дня между едой.
  • Эфирные масла лаванды, герани, иланг-иланг, сандала, бергамота, мелиссы (ароматерапевты, ваш выход: я не глубокий знаток аромамасел)

Еда и специи
Не пить кофе после 12.00, а лучше вообще на время отказаться
Убрать из рациона зеленый чай, матча, холодную воду и другие холодные напитки, снизить количество сырых овощей и фруктов с высоким содержанием грубой клетчатки (все виды капусты, яблоко, груша, зеленый горошек)
Использовать полноценное питание без строгих диет, без голоданий. Несмотря на жару желательно минимум 2 горячих приема пищи в день, один из них - суп.
При проблемах со сном пить горячее кипяченое молоко с зеленым кардамоном (3-4 шт кардамона на 200 мл молока) за +/- 1 час до сна
Ввести в ежедневные блюда специи: мускатный орех, фенхель, тмин обыкновенный, тмин черный, зира, бадьян, зеленый кардамон

Всем здоровья