Что делать, если 5 дней в месяц ты - Халк, нежная фиалка и Безумный Шляпник в одном флаконе? А еще у тебя болит живот. Да-да, я про ПМС и как его усмирить.
Предменструальный синдром по статистике характерен для 70% женщин фертильного возраста. Жалобы возникают как правило за 3-7 дней до начала цикла, спектр широкий:
Психоэмоциональное состояние: подавленность, плаксивость, раздражительность, утомляемость, снижение либидо и концентрации внимания
Пара быстрых рецептов при ПМС, которые помогают снять спастическую боль в животе, наладить работу кишечника и уменьшить перепады настроения. Черный тмин (семена) Медленно жевать по 1 небольшой щепотке (треть чайной ложки без горки) семян черного тмина 2-3 раза в день. Вкус у тмина пряный, необычный. Можно запить теплой водой, чтобы перебить послевкусье.
Зеленый кардамон Заварить 3 шт зеленого кардамона в 250 мл горячей воды, настоять 5 минут и выпить в теплом виде (для вкуса можно добавить кружочек лимона). Можно пить 2 кружки в день. Используя черный тмин и зеленый кардамон, к вечеру вы почувствуете себя заметно легче. Если начнете за день до предполагаемого ПМС, проживете его комфортнее.
Обе эти специи работают как спазмолитики и облегчают боли. А также имеют богатый микроэлементный состав (что немаловажно при ПМС). Ограничение - индивидуальная непереносимость. Ну и при беременности надо снизить дозировку в 2 раза (но обычно при беременности вопрос с ПМС не стоит). Если интересны подробности про то, откуда берется ПМС и что делать - читайте ниже. Эндокринология - сравнительно молодая наука, и на данный момент она не имеет четкого ответа, почему возникает ПМС.
Основные гипотезы: •Избыток эстрогена и недостаток прогестерона во 2й фазе цикла или в перименопаузе •Недостаток серотонина (причина изменения психоэмоционального состояния) •Повышение альдостерона и нарушение соотношения ренин — ангиотензин — альдостерон (причина отеков) ПМС может протекать достаточно тяжело, с выраженными симптомами со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем вплоть до мигреней, тошноты, рвоты, тахикардии, повышения давления. Замечено, что на его течение влияют:
Состояние ЖКТ: там вырабатывается основное количество серотонина - гормона радости. На фоне низкого серотонина усиливается подавленность и депрессия.
Чувствительность к гистамину: продукты, содержащие или высвобождающие гистамин, усиливают симптомы ПМС
Состояние печени. Печень отвечает за детокс эстрогенов. Плохой детокс = избыток эстрогенов, недостаток прогестерона = усугубление ПМС
Количество магния, а также цинка, кальция, йода, витаминов группы В и других микроэлементов. Магний - один из ключевых элементов для работы нервной системы и нервно-мышечной регуляции. Йод, вит гр В и пр. нужны для запуска стресс-лимитирующей системы организма, формирования и метаболизма гормонов.
Стрессы, так как они пускают под откос нейроэндокринную регуляцию организма. И ПМС - лишь вишенка на тортике других проблем.
В восточной медицине есть прямая взаимосвязь между ПМС и Ватта-доша. В избытке Ватта-доша вызывает 1) нарушение регуляции нервной системы (симптомы нейропсихической, цефалгической и кризовой форм ПМС все тут) 2) мышечные спазмы и дискинезию, которые вызывают боли в животе и нарушение работы кишечника 3) дефициты питательных веществ из-за нарушения их усвоения в ЖКТ 4) психоэмоциональные проявления - перепады настроения, подавленность и пр. 5) снижение устойчивости к стрессу В общем, ПМС - это не самостоятельная проблема, это сигнал о том, что здоровьем надо бы позаниматься. И пищеварение наладить. И нервную регуляцию. И кишечник с печенью поддержать. И стресс снизить. И дефициты восполнить. Этой всей красотой мы занимаемся на Антистрессе 2022 Причем занимаемся глубоко и подробно. Я готовлю большой-красивый урок по ПМС с подробными рекомендациями. А кроме него еще такие же большие-красивые протоколы по улучшению сна, пищеварения, кишечнику, АИТ, климаксу и пр.
Делитесь в комментариях, как вы переживаете эту напасть (предчувствую портал в страну шоколада, булок и романтических комедий :)