Раскрываю секреты ремесла нутрициолога Я создаю индивидуальные планы питания. Все они "заточены" под конкретных людей, но имеют кое-что общее. Вот 9 золотых правил питания, которые работают фактически для всех:
1. Питайтесь и ведите ЗОЖ сообразно вашему метаболическому типу (конституции) Это не только обеспечит хорошее самочувствие и высокий уровень энергии, но и снизит риск возникновения болезней, к которым у вас есть конституциональная предрасположенность. Подробнее#ветер_tibetdoc#желчь_tibetdoc#слизь_tibetdoc
2. Предпочитайте горячую, термически обработанную пищу холодной и сырой. Это важно в нашем холодном климате.
3. Выбирайте те способы готовки, где участвует вода: варка, тушение, запекание в собственном соку, обработка паром. Это щадящие режимы для слизистой желудка.
4. Пейте 1-2 литра горячей или теплой кипяченой воды в течение дня. Вы удивитесь, как много проблем решит одна эта простейшая мера - от ливкидации вздутия до решения вопроса лишнего веса.
5. Выбирайте лёгкие сочетания продуктов. Это лучшая мера против накопления пищевых токсинов и перегрузки печени🦠 Подробнее #сочетанияпродуктов_tibetdoc
6. Подружитесь хотя бы с 10 базовыми🌶специями и включите их в свой рацион на постоянной основе. Сэкономите кучу денег на дорогих банках с витаминами с iHerb Подробнее #специи_tibetdoc
7. 30 минут любого активного спорта🤾♂️каждый день + ложиться спать до 23.00 Через 2 недели вы - новый человек со свежим лицом и массой энергии
9. Ешьте спокойно и неторопливо, отдыхайте и наслаждайтесь вкусами пищи (даже самой простой).
вы не переедите
это приятно и расслабляет
это снизит вероятность срыва на вредную еду
9. Если вы соблюдаете рекомендации по питанию хотя бы на 90%, это уже супер результат Для психологического комфорта съедайте 1 раз в неделю в малом количестве что-то, что вам сильно нравится даже если это не 100% полезно
Какое из правил понравилось вам больше всего? Какими уже пользуетесь?
На моей странице @tibetdoc вы найдёте ещё больше полезной информации по диетологии и тибетской медицине. Подписывайтесь, буду рада быть вам полезной !