БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Еда и ЗОЖ весной

11 простых мер, которые помогут нам взбодриться ранней весной.

Сначала коротко о том, зачем все эти "мучения":
  • Усиливаем обмен веществ
  • Чувствуем легкость и энергию вместо тяжести и сонливости
  • Улучшаем состояние пищеварения, кожи
  • Снижаем вес
  • Выводим скопление слизи в носоглотке
  • Анти-эйдж: сезонные рекомендации - базовая мера по продлению жизни в восточных медицинах

Все работает как комплекс: чем больше из этого списка делаем, тем лучше эффект. Начало весеннего разбора - в предыдущем посте.

  1. Вставать около 6-6.30
Если мы встаем сейчас позже 7.00, это дается нам значительно тяжелее, и весь день мы чувствуем разбитость и желание прилечь. Как вставать пораньше:
ложиться раньше
спать с приоткрытым окном
открывать шторы, чтобы ловить сетчаткой глаз рассвет

2. Не спать днем
Дневной сон сильно увеличивает Слизь ( изжога и вздутие - это как раз ее проявления)
Если сильно хочется дремать, посидите спокойно почитайте, подышите, только не спите.
Исключение - мамы малышей, которые систематически не досыпают: вам можно все.

3. Яркий свет в первой половине дня
Это просто, бесплатно и эффективно! Контакт сетчатки с дневным (уличным) светом в течение 30-40 минут с 10.00 до 14.00 СУЩЕСТВЕННО снижает симптомы Слизи (тяжесть, сонливость, апатия…)
Поэтому: выходим на улицу утром, ставим рабочий стол у окна и открываем пошире шторы.

4. Горячие напитки
Горячая кипяченая вода, можно с лимоном и специями (рецепт еще висит в сториз). Она отлично насыщает и помогает выполнить П5
Напитки с кислым, горьким, вяжущим вкусом (ягодные морсы, напитки со специями, шиповник, цикорий, травяные чаи в небольших количествах)

5. Ограничение калорийности рациона
Питаться меньше, более легкой пищей (общее правило и на посте, и без него). Переедание - худшее для тела, что можно устроить себе весной.
Чтобы не обманывать себя, поставьте бесплатные приложения-счетчики КБЖУ: FatSecret, MyFitnessPal

6. Акцент на легком белке и клетчатке
Клетчатка - это псевдо-злаковые крупы (гречка, киноа) и овощи: все виды капусты, дайкон, репа, редька, кабачок, цуккини, лук, чеснок, томаты, перцы, стебель сельдерея, фенхель, цикорий, баклажаны.
Легкий белок: красная чечевица, зеленый маш, тофу, урад дал, яйца, белая маложирная рыба и морепродукты, белое мясо птицы.
Все это варим, готовим на пару, тушим и запекаем с малым количеством масла.

7. Горячая еда
Выберите пропорцию 80% приготовленной и 20% сырой еды, и ваш ЖКТ скажет спасибо.
Сырые овощи присоединяйте к горячей еде. Перед тем, как съесть сырые фрукты, выпейте горячий напиток.

8. Специи
Чем острее, тем лучше (конечно если вам позволяет пищеварение)
  • Перцы чили и кайенский, черный и его виды, душистый, Бунге, длинный (пиппали)
  • Имбирь, галангал
  • Горчица
  • Гвоздика
  • Корица
  • Зеленый кардамон
  • Куркума, кориандр и пажитник - они не жгучие, но выводит Слизь
  • Ну и специя сезона - черный кардамон

Для желающих похудеть: жгучие специи обладают доказанным жиросжигающим эффектом.

9. Фастинг
Сейчас самое время использовать ограничения "окна" приема пищи до 8 или 10 часов. Поджелудочная - королева весеннего сезона - точно оценит.

10. Спорт и движение
Тут буду краткой: весна - тот самый сезон, когда МНОГО спорта и движения просто НЕ БЫВАЕТ.
Я вот даже стараюсь работать на беговой дорожке.

11. Контрасты
Контрастный душ, холодные обливания, баня с холодным бассейном - все это повышает метаболическую гибкость, уменьшает пастозность ПЖК, способствует корректному лимфотоку и выведению продуктов распада из межклеточной жидкости = помогает выводить слизь.

Всем здоровья. Напишите, что у вас уже получается делать из этих мер!