БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

6 ошибок иммунитета

Что НЕ нужно делать сейчас, чтобы укрепить иммунитет. А чем наоборот стоит заняться.
Этот пост сэкономит силы и здоровье

Иммунитет человека - сложнейшая структура из десятков видов клеток и взаимодействий между ними с помощью сигналов (ферментная система). Нет одной «красной кнопки», которая управляет иммунитетом. Корректный иммунный ответ – результат слаженной работы по сути всех систем организма.
Разберем типичные ошибки в наших попытках усилить иммунитет, и как их исправить.

1. Скупать пол аптеки витаминов
Почему плохо. В 90% случаев вы сделаете себе дорогую мочу.
Как правильно?
Для начала оценить, насколько ваш иммунитет работоспособен.  Определить по анализам дефициты витаминов, микроэлементов, нутриентов, и целенаправленно восстановить их (вам может понадобиться всего 1-2 добавки вместе 10, или совсем не понадобиться).
Что смотреть в первую очередь? Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, биохимию крови, ферритин, В12, В9, магний, цинк, 25-OH витамин D. И я бы еще аллергопанель сдала (пусть самую простую). Почему - читайте дальше.

2. Садиться на строгие диеты
Чем плохо. Уберете полезное из пищи, добавите стресс.
Как надо. 
Организовать питание так, чтобы максимум необходимых веществ получать из рациона с продуктами высокой нутритивной плотности (то есть богатыми витаминами и пр.)
Кстати, разнообразный и полноценный рацион вполне можно построить из еды из обычного крупного магазина.

3. Пренебрегать спортом
Чем плохо. Отсутствие движения = не достаточное кровообращение, питание тканей тела и застой лимфы. Лимфатическая система - важнейшая часть иммунитета.
Как надо. Йога для дыхательной системы и регулярная общеукрепляющая физ активность.

4. Принимать бесконтрольно иммуностимуляторы
Чем плохо. Избыточно активный иммунитет так же плох, как недостаточно активный. Его итог - аутоиммунные процессы (это когда иммунная система нападает на клетки наших органов или тканей)
Как правильно.
Либо использовать короткими курсами "мягкие" адаптогены в небольших дозах (астрагал, рододендрон и пр.) Либо на этапе профилактики работать только с питанием и образом жизни. А препараты, стимулирующие иммунитет, оставить на случай первых признаков инфекции.

Бросаться закаливаться
Чем плохо. Любые резкие движения - стресс. Стресс снижает адаптационный ресурс.
Как надо. Держите ноги и голову в тепле и старайтесь избегать переохлаждения (и перегрева кстати тоже).

Делать что угодно без коррекции питания, образа жизни и восстановления нормального пищеварения
Когда наше тело выспавшееся, сытое и выгулянное, оно будет выполнять работу по формированию и обновлению иммунокомпетентных клеток хорошо.
Когда усталое и недокормленное, не поможет ни один БАД (если только кратковременно).

Когда наше пищеварение работает нормально, вещества из еды будут усваиваться хорошо.
Когда у нас снижены кислотность и желчеотток, сколько бы мы не ели белка и жирорастворимых витаминов, усвоятся они так себе.

Когда у нас есть скрытые аллергические реакции, даже на вроде бы полезные продукты - яйца, орехи, - вместо укрепления иммунитета мы получим пищевую аллергию. И иммунную систему, занятую совсем другой работой, нежели чем противостоянием бактериям и вирусам.

Как научиться правильно расставлять приоритеты в вопросах работы с иммунитетом
Как не перегружать пищеварение, но получить достаточно питательных веществ из пищи
Как правильно проходить простуду и ОРЗ, чтобы не было осложнений

Про все это - мое обновленное Руководство по Иммунитету.
Важный бонус - видео-урок от преподавателя йоги и практика с 20-летним стажем Алексея Соколовского с ассанами Хатха-йоги для работы с бронхолегочной системой

Бесценная часть Руководства - рецепты фитосоставов из тибетской медицины и рекомендации по аюрведическим препаратам. С их помощью можно
  • Не дать себе разболеться
  • Если разболелся, выздороветь быстро
  • Профилактировать или устранять осложнения после неправильного лечения