БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Доктор свет

4 лайфхака, которые нас взбодрят, сделают умнее и остановят зимний жор

За тысячи лет развития цивилизации человек ловко адаптировался к невзгодам окружающей среды: круглый год у нас есть разнообразная еда, теплая одежда и отопление.
Однако с ноября по февраль многие жители северных стран испытывают симптомы сезонной депрессии: угнетенное состояние, потребность в более продолжительном ночном сне и бОльшем количестве пищи, снижение либидо.

Простое объяснение этому: нам не хватает яркого света
Зимой на сетчатку глаза попадает минимум естественного дневного света. Это снижает выработку «гормонов энергии и радости»: серотонина, норадреналина и дофамина. Отсюда постоянное желание залезть под плед, есть булки и листать смартфон.

В тибетской медицине яркий свет усиливает активность доши Ветра, которая распоряжается нервной системой, отвечает за скоростью умственных процессов, мотивацию, творческую активность и новые идеи

При дефиците света и доши Ветра активность мозга замедляется, ухудшается память и способность учиться

Это подтверждается современными исследованиями: длительная жизнь при тусклом свете приводит к снижению нейропластичности – способности клеток гиппокампа формировать новые связи и восстанавливаться.

Держите 4 лайфхака, как с этим справиться:

1. Гуляйте минимум 30 мин в первой половине дня (9-14.00). В это время сетчатка поймает максимум света, и даже в ненастный день естественное освещение во много раз сильнее искусственного.

2. Работайте у окна. Передвиньте свой рабочий стол и уберите шторы так, чтобы естественный свет падал на лицо.

3. Когда на улице темно, поможет яркое искусственное освещение: люстра, споты, бра, настольные лампы, торшеры.

4. Купите лампы для светотерапии яркостью до 10000 люкс. Они классно помогают при сезонной депрессии:
  • Alaska Northern Lights NorthStar
  • Carex Day-Light Sky
  • Sphere Gadget Lightphoria
(я выполняю первые 3 пункта, поэтому пока обхожусь без них)

Исследования говорят, что для восстановления нормальной работы мозга требуется +/- 1 месяц яркого светового режима.

Поделитесь, а вы замечали, что от яркого света у вас прибавляется сил?
2020-08-26 21:44