Определяем дефициты витаминов и микроэлементов по внешним признакам.
По анализам не набегаешься. Поэтому я считаю, что довольно полезный навык - знать, с какими жалобами может быть связан недостаток тех или иных полезных веществ. Разбираемся сегодня с этой темой.
Витамины и микроэлементы значимо влияют на эффективность работы нашего тела. Гиповитаминозы приводят огромному спектру проблем: от анемий до ухудшения зрения, от остеопороза до бесплодия, доказано влияют на продолжительность и тяжесть симптомов респираторных заболеваний и тд. У нас не всегда есть возможность сдавать огромные чек-апы, включающие витамины и микроэлементы. Но есть возможность оценить собственное состояние, предположить недостаток и его "прицельно" проверить.
Как определить дефицит витаминов? Сверяемся со списком ниже.
Внимание! На дефицит указывает не 1 симптом, а 3-4. Предположили дефицит? Перепроверьте анализами.
И помните: не обязательно глотать горстями БАД. Очень многие проблемы можно решить едой. Основной плюс еды: полезные вещества из нее усваиваются лучше, чем из добавок.
Дефицит витамина А
•Ухудшение зрения, особенно вечером и ночью ("куриная слепота") •Сухость и бледность кожи лица и тела, множественные мелкие морщинки на лице •Сухость слизистых (носоглотка, рот, глаза и пр) •Часто повторяющийся конъюнктивит •"Заеды", сухость губ •Сухость, ломкость волос. •Перхоть •Акне и угревая сыпь на лице и теле •Частые простуды
Дефицит витамина Е
•Мышечная слабость, вялость, снижение двигательной активность •Уменьшение мышечной массы •Нарушение координации движений •Сухость и снижение упругости кожи лица и тела, сухость слизистых •"Старческие" пигментные пятна на коже •Снижение потенции •Гемолитическая анемия (быстрое разрушение эритроцитов) •Высокая подверженность простудным заболеваниям и инфекциям
Дефицит витамина D
•Синдром хронической усталости •Мышечная слабость, низкая выносливость •Перемежающиеся мышечные боли •Низкая концентрация, быстрая умственная утомляемость •Низкая стрессоустойчивость, склонность к перепадам настроения и депрессии •Повышенное выпадение волос •Сухость кожи, слизистых, волос •Высокая потливость, особенно головы (в первую очередь у детей) •Остеопороз и остеомаляция (хрупкость и ломкость костей, диффузные ноющие боли в костях, боли при надавливании, шаткая походка, уменьшение роста на 2-4 см, снижение выносливости и двигательной активности) •Склонность к частым ОРЗ и ОРВИ
Дефицит витамина С
•Хроническая усталость •Кровоточивость десен, носовые и прочие кровотечения •Быстрое формирование синяков и кровоподтеков •Купероз •Медленное заживление ран •Потеря упругости кожи лица и тела •Сухость и ломкость волос •Боли и воспаление в суставах •Железодефицитная анемия •Высокая подверженность простудным заболеваниям и инфекциям
Дефицит цинка
• Склонность к аллергическим реакциям • Различные кожные заболевания: дерматиты, экзема, угревая сыпь и акне, псориаз, фурункулез • Медленное заживление ран • Снижение остроты зрения, обоняния, вкусовых ощущений • Замедление роста и повышенное выпадение волос • Нарушение фертильности у женщин • Нарушение половой функции у мужчин, снижение активности сперматозоидов • Ослабленный иммунитет, частые и длительные простудные заболевания
Дефицит магния
• ВСД-синдром • Мышечные спазмы, судороги, синдром беспокойных ног • Гипервентиляционный синдром (ощущение нехватки воздуха и потребность несколько раз глубоко вздохнуть) • Слабость, быстрая утомляемость • Повышенная тревожность, нервозность • Звон или тонкий писк в ушах • Тик век • Бессонница • Выраженный ПМС
Дефицит кальция
• Мышечные судороги в конечностях (особенно ночью) • Онемение и покалывание вокруг рта, в пальцах рук и ног • Остеопороз и остеомаляция • Быстрое разрушение эмали зубов и развитие кариеса • Ломкие, слоящиеся ногти и гребни на ногтях • Дерматиты, псориаз • Сухость и шелушение кожи
Дефицит железа
Один из самых часто встречающихся дефицитов. Как заподозрить?
• Бледная кожа и слизистые • Апатия, сонливость, вялость, повышенная потребность в отдыхе • Головокружения • Чувствительность к духоте • Тахикардия даже в покое • Мышечная слабость и одышка при физических нагрузках • Холодные руки и ноги • Искажение вкусового восприятия (хочется глины, мела…) • Повышенное выпадение волос
1. Этот дефицит очень распространен, особенно у женщин фертильного возраста. 2. Во-вторых, он ловко маскируется под другие проблемы, и поэтому важно определять его вовремя и правильно, чтобы не допустить развития тяжелых форм.
В преддверье своего ежегодного интенсива по теме Анемии (старт - 17 мая) я сделала бесплатный Телеграм-канал. Куда в ближайшие недели буду выкладывать интересную информацию:
• какие типы бывают • как определить свой вид анемии • как восполнять железо из еды, а не из добавок