Нормальный стул входит в 20-ку ключевых маркеров нашего здоровья.
По практике в 80% случаев на работу кишечника есть жалобы: запор, диарея, неустойчивый стул и пр. Они хорошо поддаются коррекции с помощью питания и ЗОЖ.
Методов для этого много, я выделила мои любимые, которые работают лучше всего.
Бульоны
Для здоровья нашего кишечника важно достаточно жидкости (размягчение пищевого комка) и жиров (хороший желчеотток).
Бульоны как раз 2 в одном. А кроме того они вкусные, легко пьются, их любят взрослые и дети.
Для стимуляции кишечника хороши любые бульоны - из птицы, говядины, рыбы: главное, чтобы каждый день, горячие и со специями :)
Зеленые овощи
Нашему кишечнику нужна клетчатка! А зеленый овощи (салатные листья, зелень, капустные, сельдерей и пр.) как раз содержат ее в большом количестве.
Кроме клетчатки в них содержатся вит группы В и К (здоровая кровь), сульфорафан (здоровая печень), вит С (здоровые сосуды) и пр. Употребляйте на ежедневной основе 2-3 порции клетчатки, и ваш кишечник скажет спасибо!
Льняное семя
Лен - это жиры и клетчатка (растворимая и нерастворимая) в одном флаконе. Семена льна работают как прокинетик - то есть помогают продвижению пищевого комка по ЖКТ и облегчают выведение непереваренных остатков пищи (что положительно сказывается при запорах).
Горькие продукты и травы
Горечи - натуральный метод поддержки желчеоттока, а значит - здоровья ЖКТ! Это салаты, руккола, петрушка, базилик, брокколи и другие крестоцветные, а также аптечные травы артишок, расторопша, кукурузные рыльца.
Физ активность
Закон: чем меньше двигаешься, тем хуже с кишечником. Для продвижения пищевого комка мышцы брюшного пресса должны работать!
А значит мы должны ходить, скручиваться, наклоняться. Так что физуха - наше все :)
Пишите в комментариях, что из этого есть в вашей жизни?