БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

8 правил здоровой стройности

Эти маленькие правила универсальны, не важно, сколько нам лет и какой диеты мы придерживаемся

С этих правил начинается путь моих клиентов и подписчиков к тонкой талии и здоровому весу

1.Начинаем с белков и жиров
Если мы начинаем приём пищи с углеводов (особенно с быстрых), голод придет быстро даже после плотной еды.
Но если мы начинаем с белков и жиров, а заканчиваем углеводами, сахар будет подниматься и опускаться медленно, и чувство сытости остаётся надолго.

2.выделяем на еду 20 минут
За 20 мин. мозг «понимает», что мы наелись. Если мы сметаем еду за 2-3 мин, мозг не успевает за желудком, и мы 100% съедаем лишнего.
Поэтому едим спокойно, тщательно пережёвывая.
Смакуем вкусы пищи: так мозг успеет обработать информацию вкусовых анализаторов, и чувство насыщения будет более полноценным.
И десерт не потребуется

3.планируем еду
Какой бы протокол питания мы ни выбрали – дробное, 3 раза без перекусов…, мы едим примерно в одно время и в одинаковом объёме😊

4.не переедаем
Тибетская медицина делит желудок на 4 части: 2 части для твёрдой пищи, 1 часть для жидкой (супы, напитки) и 1 часть должна быть пустой для правильного переваривания.
Объем желудка равен 1 нашей пригоршне (двух сложенных вместе ладоней). Вот этот объем надо делить на 4 части. А нас с детства учат переедать🥴. Чем мы старше, тем медленнее обмен, и переедание вредит все больше.

5. Не докладываем добавку. Кладем на тарелку сразу весь объем пищи и не докладываем добавку. Это частая причина переедания.

6. Используем маленькие тарелки. Одинаковый обьем еды наш мозг воспримет, как большой, на маленькой тарелке, и как маленький на большой тарелке. Чтобы обмануть восприятие используем маленькие тарелки.

7. Добавляем к любому приему пищи горькие некрахмалистые овощи. Они низкокалорийные и легко перевариваются, за что считаются почти идеальной едой.

8. Пьем до еды, но не после. ТМ считаем, что тот. кто хочет сбросить вес, должны пить жидкость за 20-30 мин до еды или чере 1,5-2 часа после (если у вас после еды есть длительное ощущение тяжести, лучше пить только до еды)

Вы уже используете какие то из этих правил? а какие для вас оказались новенькими?