БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Желудок и стресс

Почему не бывает здорового пищеварения, пока мы на стрессе. И что с этим делать.

Это продолжение #пищеварение_tibetdoc о здоровье ЖКТ

Директор нашего пищеварения - вегетативная нервная система (ВНС). Она регулирует деятельность внутренних органов, сосудов, желез внутренней секреции и отвечает за гомеостаз - постоянство процессов и сред нашего тела (к примеру, поддержание температуры тела).

ВНС делится на
  • Симпатическую НС
  • Парасимпатическую НС
Эти 2 системы взаимно дополняют друг друга и при этом являются антагонистами: когда активна одна, вторая "спит".

Симпатика мобилизует нас, включаясь при сосредоточенности, волнении, стрессе, страхе, боли. Она готовит нас бороться с опасностью или бежать от нее:
  • Ускорение сердцебиения и дыхания и сужение сосудов
  • Стимуляция выработки глюкозы и гормонов надпочечников (больше энергии!)
  • Снижение секреции желудочного и панкреатического сока, выработки желчи, слюноотделения, активности кишечника (это не нужные нашему телу функции при встрече с условным тигром)

Парасимпатика успокаивает и расслабляет нас. Она активна в покое и во время сна. Ее задачи:
  • Замедление сердцебиения
  • Снижение выработки глюкозы
  • Стимуляция работы кишечника, секреции желудочного сока и моторики желудка, отделения желчи, выработки слюны

Когда мы постоянно в состоянии "боеготовности" (фоновая суета и стресс, еда на бегу, мало сна и отдыха), ПНС не успевает включаться. А органы пищеварения работают не оптимально.

Как бывает в жизни: сначала острый или хронический стресс + мало отдыха + невроз + еда не вовремя - и вуаля, море проблем с ЖКТ и со здоровьем: от болей в желудке до проблем с весом, дефицитов питательных веществ, хронической бессонницы, АИТ, инсулинорезистентности…

В восточной медицине это патология Ветра органов пищеварения.

С Ветром ЖКТ связано много всего: вздутие и метеоризм, ГЭРБ, дискинезия желчевыводящих путей, синдром раздраженного кишечника, мальабсорбция, а также почти все болезни кишечника - от колита и дивертикулита до НЯК.

Признавайтесь, кто любитель пострессовать?

На заметку желающим похудеть: очень часто именно стресс (Ветер) является причиной того, что вес встал и не уходит (см пункт про инсулин). Признак - лишний вес на животе и талии.

Что делать, чтобы восстановить пищеварение, пострадавшее от стресса?
Холить и лелеять блуждающий нерв

БН - самый длинный нерв человека, и его важность равна его длине! Это часть ПНС, иннервирующая сердце, легкие, желудок, кишечник, пищевод и пр. Стимуляция БН тормозит симпатику и включает парасимпатику.

Что стимулирует блуждающий нерв
  • Еда в спокойной обстановке, сидя в удобной позе, не менее 20 минут на большой прием пищи
  • Еда вовремя! Планируйте приемы пищи и не допускайте сильного чувства голода. Кстати при расстроенной нервной системе и синдроме истощения надпочечников голодания запрещены.
  • Теплая еда и напитки
  • Здоровый микробиом (про-, пре- и метабиотики нам в помощь). Бактерии в кишечнике могут взаимодействовать с блуждающим нервом и передавать сигналы в головной мозг. Кстати, на этом основан метод лечения тяжелой депрессии.
  • Спокойный сон в достаточном количестве
  • Размеренная физическая активность средней интенсивности в рамках аэробной зоны (быстрая ходьба, фитнес, йога и пилатес…)
  • Массаж тела, головы, стоп
  • Согревающие процедуры (теплая грелка на зону желудка)
  • Глубокое диафрагмально-брюшное дыхание (дыхание животом из йоги)
  • Другие дыхательные практики, связанные с замедлением дыхания
  • Пение (блуждающий нерв соединен с голосовыми связками)
  • Медитация

Я уже столько раз видела на практике благотворное влияние этих мер на состояние пищеварения и здоровья в целом, что включила работу с ними во ВСЕ свои программы и консультации.

Хотите познакомиться с этими методами на практике? Посмотрите мою программу
"Обмен веществ. Гипотиреоз. Лишний вес"
Все подробности - по ссылке в шапке профиля.

Кстати БЕЗ них СРК, ГЭРБ, мальабсорбция и другое - имхо не устраняются.
А работа с ними позволяет выйти даже из тяжелых форм стресса, вызвавших продолжительные нарушения сна и воспалительные процессы в ЖКТ.

Всем здоровья