БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Антисахар III. ЗОЖ продукты, специи и травы

Лучшая подборка анти-сахарных трав, специй, продуктов и ЗОЖ-мер
Используйте это, и вы - здоровый человек

С высокой вероятностью у людей с сахарной зависимостью наступает инсулинорезистентность (ИР):
Жир в области живота, газообразование, акне, сниженный тонус, сонливость днем, затуманенность сознания, подавленное настроение. Выраженный ПМС, СПКЯ, проблемы с зачатием, ожирение. На горизонте - сахарный диабет 2 типа.
В восточной медицине это называется накоплением Слизи и Ветра в органах пищеварения, а в западной - нарушением чувствительности клеток тела к инсулину.

Чем чаще и выше уровень сахара, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная. Со временем клетки перестают реагировать на гормон. Наша задача - снизить уровень инсулина в крови и повысить чувствительность клеток к инсулину (ЧИ)

Если коротко, то все сводится к тому, чтобы
  • Регулярно заниматься спортом (мин 30 минут каждый день)
  • Спать вовремя и достаточно
  • Есть продукты, богатые веществами, повышающими чувствительность к инсулину (см ниже)
  • Использовать специи и травы: куркуму, корицу, галангал, эмблику  и пр (см ниже)
  • Питаться, как я описала в других постах по тегу #сахар_tibetdoc
  • При необходимости принимать добавки (хотя я за натуральные источники действующих веществ) 

Эти меры не только лечат ИР, но и ПРЕДОТВРАЩАЮТ его. Профилактика - гораздо лучше лечения.
Их я рекомендую своим пациентам на консультациях (собираю каждому его собственную программу). Если нужна помощь - добро пожаловать в Директ.

Подробности (все ссылки на исследования в первом комментарии)

  • Спорт
Кардио тренировки (быстрая ходьба, бег, плавание, аэробика…) повышают ЧИ. Чем вы моложе, тем лучше адаптация.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ! Мин 30 минут физухи до легкого пота каждый день - залог здоровья поджелудочной.

  • Сон
Систематическое невысыпание на 30% снижает чувствительность клеток к инсулину
СПИТЕ ВОВРЕМЯ И ДОСТАТОЧНО

  • Берберин
Доказанный эффект по регуляции уровня глюкозы, сравнимый с метформином.
Есть в куркуме, барбарисе, тиноспоре (гудучи), коптисе китайском

  • Куркумин
Снижает риск развития диабета 2 типа. Главный источник - guesswhat? - куркума.

  • Эмблика (компонент ТРИФАЛЫ)
Доказанный эффект по снижению уровня глюкозы, триглицеридов и оптимизации липидного обмена как у здоровых людей, так и у больных диабетом 2 типа.

  • Корица
Усиливает синтез пищеварительных ферментов и нивелирует инсулиновые пики. Действует, как миметик инсулина на клетки жировой ткани. 

  • Пажитник
Регулирует уровень глюкозы в крови (лист в первую очередь)

  • Инозитол (вит В8)
Снижает резистентность к инсулину, в том числе при гестационном сахарном диабете. Нивелирует метаболический синдром. Снижает уровень лептина. Улучшает симптомы ПМС.
Есть в пророщенной пшенице, ячмене, овсянке, апельсинах, грейпфрутах.
Одна из форм инозитола есть в лецитине: печень животных, яйца, крестоцветные.

  • Галангал (родственник имбиря)
Содержит кемпферол, также имеющийся в луке, цитрусовых, крестоцветных, чае… Известна его противовоспалительная активность, также его рассматривают в качестве альтернативы инсулину (увеличивает поглощение глюкозы миоцитами).

  • Цианидин
Пигмент темных и пурпурных ягод и плодов: черника, ежевика, гибискус, морковь, красная капуста. Противовоспалительная активность в клетках жировой ткани. Исследования invitroговорят о высоком анти-даибетическом потенциале.

  • Салация
Salaciareticalataингибирует поглощение углеводов из кишечника. Водный/спиртовой экстракт снижает уровень глюкозы в крови.

  • Добавки
Хром, альфа-липоевая кислота, магний, ванадий - очень эффективны в повышении чувствительности к инсулину и снижении глюкозы в крови.

  • Анти-сахарные травы
Женьшень, мордовник, лотос орехоносный, гиностемма пятилистная, джимнема сильвестра, лагерстремия и пр - много их в восточной медицине - активно изучаются из-за потенциала повышения чувствительности к инсулину и снижения глюкозы в крови.