24-час. голодание (позавтракал сегодня, следующий прием пищи - завтрак завтра)
36-час. голодание (поужинал сегодня, следующий прием пищи - завтрак послезавтра)
5/2: 5 дней в неделю ешь как обычно, а 2 дня ограничиваешь рацион до 500 ккал
С точки зрения Аюрведы и тибетской медицины ИГ - это Anti-age! Они описаны в разделе профилактики болезней и старения. А также это прекрасный способ избавления от излишков накопления Слизи. Короче сплошная польза.
Я пришла к ИГ 8/16 мягко и незаметно. Это выглядит так
Завтрак в 10-11.00, ужин в 18-19.00. Оба горячие.
Иногда между ними есть легкий обед из супчика или перекус - несладкие фрукты/орехи+сухофрукты/домашний йогурт/тибетский чай (на выбор).
Ем по голоду: бывает, что плотного завтрака хватает, чтобы не вспоминать о еде часов 7.
На завтрак и ужин есть белок - растительный или животный, жиры, клетчатка из овощей. На завтрак есть углеводы, на ужин иногда есть, иногда нет.
Пью много горячей кипяченой воды с лимоном и специями по вкусу. Это важно, чтобы не было застоя желчи.
Ем неспешно, не менее 20 минут, чаще дольше. Это помогает хорошо чувствовать степень насыщения. Если наелась, не доедаю через силу.
Использую легкие сочетания продуктов.
Без фанатизма: в какие-то дни использую 8/16, в другие 10/14 (когда забираю старшего ребенка из кружков). Летом практиковала 24-час. пропуск пищи.
Мой вариант ИГ 2 + 1 (2 полноценных приема пищи + 1 опциональная перекус) - чуть более сложный, чем ИГ с классическими 3мя приемами пищи. Но мне комфортно, я не морю себя голодом, и не переедаю. Очень удобно: ем 2 раза в день, а остальное время трачу на интересные дела. Стабильный уровень энергии, которого хватает на спорт, работу, семью и пр. Утром просыпаюсь легко, без отеков. Хорошая сила пищеварения, нет излишков Слизи. К слову, многие мои знакомые ЗОЖ-ники (разных конституций) тоже пришли к такому режиму, сами собой.
Однако. Не всегда так просто можно перейти на ИГ. Для этого нужно
Иметь психологически здоровые отношения с едой. Еда не должна быть средством утешения, отдыха, снятия стресса и лекарством от скуки. Людям с расстройствами пищевого поведения (РПП) голодать нельзя.
Уметь различать голод тела и голод ума. Я вот четко отследила: когда понервничаю или позлюсь, ум потребует еды, даже если завтрак был 2-3 часа назад. Стараюсь не вестись на это, переключать внимание и успокаиваться без перекуса.
Не иметь дефицитов питательных веществ - В12, вит D и микроэлементов. Очень часто сладкие перекусы вызваны не слабохарактерностью, а банальным дефицитом хрома или железа.
Иметь грамотно выстроенный рацион, разнообразный, полноценный, вкусный и радующий вас. То есть еда должна быть и питательная, и психологически комфортная. С унылой пресной курогрудью еще никто долго не протянул, или протянул, но потом сорвался по пицце и пончикам.
Иметь здоровый режим, который помогает вам придерживаться правильного питания, а не гоняет вас ночью к холодильнику.
Иметь стабильный уровень глюкозы и хорошую чувствительность к инсулину и лептину. Иначе будут приступы гипогликемии (падение сахара в крови + тремор, слабость, невыносимое желание съесть быстрый углевод) или отсутствие чувства насыщения и потребность в еде каждые 2 часа.
У меня самой была инсулинорезистентность. Сначала во время обоих беременностей (это правда физиологично), а вот потом - на фоне жизни молодой мамы, у которой вечно нет времени поесть вовремя, хронический стресс, бессонные ночи и вынужденое кусочничание. И что? ИР ушла как миленькая после восстановления питания и образа жизни и возобновления регулярных занятий спортом.
Я не спец по РПП. А вот с обнаружением и избавлением от дефицитов питательных веществ, грамотным полноценным рационом и здоровым режимом, вкусной едой и коррекцией инсулино- и лептинорезистентности могу помочь.