БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Подготовка к прививке

Как подготовиться к прививке, если все-таки надо, и помочь себе и близким перенести все максимально мягко и без последствий.

!Пост не агитирует ни за, ни против. Мы обсуждаем методы самопомощи в сложившихся обстоятельствах.

На мой взгляд основная проблема подготовки - это дефицит времени. За жалкие 1-2 недели можно сделать не так много. Но кое-что полезное все же можно.

1.Сдать анализы крови
Почему важно? Чем больше данных у нас об организме, тем более адекватные решения мы можем принимать.
Реакция на вакцину - это воспалительный ответ: у кого-то все бесследно, у кого-то гриппоподобные симптомы, а у кого-то может дебютировать заболевание, которое тихо сидело в засаде.
Минимум анализов - посмотреть маркеры воспаления (нормы указаны для взрослых):
  • СОЭ должен быть не выше 20 мм/час
  • Ферритин - не выше 100 мкг/л женщины, 150 мкг/л мужчины
  • С-реактивный белок - не выше 3 мг/л
  • Церулоплазмин - не выше 37 мг/л

Максимум - сделать биохимию и общий анализ крови с лейкоцитарной формулой. Много что интересного можно узнать о состоянии своего обмена веществ, печени, почек и пр.

Все ок? Двигаемся дальше.
Не ок? Срочно идем к терапевту и начинаем розыск источника проблем.

Людям с аллергическими, аутоиммунными заболеваниями и ЗНО в анамнезе нужно перепроверить свои слабые места и посоветоваться с вашим лечащим врачом.

2.Не мешать иммунитету и детоксикации (печени)
Коротко о главном: не закидываться "пищевым мусором", быстрыми углеводами, продуктами с трансжирами, не пить алкоголь, кофе, не курить, не ложиться после 12 ночи, поменьше дышать выхлопными газами и тп.
"Поднимать иммунитет" и "лечить печень" 20ю банками с iherb вотпрямсчас поздно, надо было делать это месяцев 4-6 назад.
Лучшее решение сейчас - снизить патогенную нагрузку на эти системы из пищи и окружающей среды (пищевые добавки, красители, аллергены, выхлопные газы, агрессивная бытовая химия, сигаретный дым и пр.)

Нужно пить больше чистой теплой воды, есть цельную, промышленно непереработанную еду:
  • цельные крупы, а не хлеб из тонкого помола муки
  • кусок мяса/птицы/рыбы, а не копчености и сосиски
  • бобовые (чечевица, маш, нут…)
  • сезонные овощи, фрукты, ягоды, зелень
А также ложиться вовремя и высыпаться, много времени проводить в движении на свежем воздухе.
Хотя бы на ближайшие 2 недели побудьте ЗОЖ-зайками.

3.Убрать стрессовые факторы
К ним относятся нарушение режима сна-бодрствования (ложиться невовремя спать, хронически недосыпать) и тяжелые физические и умственные нагрузки. Почему? Потому что истощает адаптационный ресурс.

4.За 1-2 суток до
Исключите: алкоголь, голодание, интенсивные тренировки, длительное пребывание под солнцем, баню и сауну.
Высыпайтесь, ведите максимально спокойный образ жизни.

!Минздрав рекомендует: 30 минут после вакцинации находиться в медучереждении, чтобы вам успели оказать помощь в случае острой аллергической реакции!

5.Что попить?
На мой взгляд, сейчас "попить" можно либо общее и малоспецифичное, либо индивидуально подобранное под ваши задачи.

Из общеукрепляющих у нас есть антиоксиданты, противовоспалительные и поддержка детоксикации. Вспомним героев:
  • Антиоксиданты: витамины С, А, Е, группа В
  • Противовоспалительные: Омега-3, цинк, селен
  • Поддержка детоксикации: горькие травы - гепатопротекторы (артишок, расторопша, шведские горечи), лецитин.

Iherb уже не успеет, так что выбираем что-то аптечное. Можно не отдельные препараты, а комплексы.
Помните, что у любых даже "безобидных" банок есть противопоказания. У горечей в высоких дозах это ЖКБ, у Омеги-3 - Жильбер. Поэтому возвращаемся к пункту 1 - сдать анализы.
Мудрый шаг - отдаться в руки диетолога, эндокринолога, терапевта. Того, кто поможет вам интерпретировать анализы и посмотрит объективным взглядом, не нужно ли в вашей конкретной ситуации предпринять что-то дополнительное.

Из индивидуальных рекомендаций: людям, склонным к аллергии, я бы посоветовала начать кверцитин с бромелайном или дигидрокверцитин, тревожным и впечатлительным людям с высокореактивной нервной системой пригодятся магний, В6 и "успокаивающие" фитосборы, хотя бы аптечные.
Тему нервной системы я продолжу в следующей посте, а то как-то многовато нервного напряжения в обществе.

6.Лайфхаки из восточной медицины
Из быстродоступных вспоминается 2: саган-дайля (рододендрон Адамса) и тулси (базилик священный).
Оба растения - адаптогены с исследованной эффективностью. Оба не имеют ограничений в приеме (что редкость) и могут быть использованы самостоятельно без контроля врача.
Оба можно найти на Озон и Вайлдберриз.

Тулси:
  • Антиоксидант
  • Стабилизирует клеточные мембраны клеток печени
  • Иммуномодулирующая активность: повышение уровня интерферона-y, интерлейнкина-4, Т-хелперов и НК-клеток
Тулси имеет легкое тормозящее действие на нервную систему, помогает быстрее уснуть, увеличивает продолжительность глубоких фаз сна.
Можно использовать как вечерний чай при хроническом стрессе, повышенных нервных нагрузках. Покупайте чистый тулси без добавок зеленого чая и пр.

Саган-дайля:
  • Противовоспалительное и иммуномодулирующее действие
  • Повышение устойчивости к физическим нагрузкам (в 2,25 раза эффективнее экстракта элеутерококка)
  • Антибактериальное действие против золотистого стафилококка, холерного вибриона, протеобактерий, дифтерийной палочки, кишечной сальмонеллы
  • Тонизирующее и стимулирующее действие
  • Улучшение памяти
  • Снижение тревожности
  • Антиоксидант
В Сибири рододендрон называют "продлевающий жизнь". Он повышает неспецифическую сопротивляемость организма инфекциям и работает как адаптоген, позволяя мягче переносить факторы стресса, смену сезонов.
Можно добавлять щепотку саган-дайля в чай или заваривать самостоятельно, 1 кружка в день. Срок приема подряд - не больше 10-14 дней.

Всем здоровья