Долой гиподинамию в карантине! Советы домоседки, уже 2 года работающей удаленно. ⠀ Если карантин затянется, мы получим проблемы со здоровьем. 🤔Не от вируса, а от просиживания попы: метаболические расстройства уже спрятались под диваном и ждут, когда мы его оккупируем. 2 месяца диванной жизни очень могут аукнуться хронической усталостью (да-да, как ни странно), лишним весом, сантиметрами в талии, запорами и тяжелым пищеварением, варикозом, застоем лимфы… ⠀ Я уже пару лет как работаю из дома + закоренелая домоседка. В самом начале я прочувствовала предыдущий абзац на 100%. Поэтому сейчас в моей жизни есть 5 важных пунктов: ⠀ 1. Режим сна - бодрствования ⠀ На удаленке легко спутать день с ночью. В 20 лет это ок, в +35 нет. ⠀ Вставайте и ложитесь вовремя, чтобы не поломать циркадные ритмы (именно из этого разовьется синдром хронической усталости даже сидючи 24/7 на диване). ⠀ 2. Работать стоя ⠀ Я люблю проводить консультации стоя или прохаживаясь по комнате. За 1 час "накручиваю" 2-2.5 тыс шагов. Имхо ходьба даже помогает мне думать. ⠀ У меня есть подставка для ноутбука на рабочий стол (но ее легко соорудить из пары столиков из Икеи). Я стою на коврике для йоги, чтобы амортизировать нагрузку на суставы. Больше 1-1.5 часов стоять трудно, поэтому я чередую сидение и стояние. ⠀ 3. Беговая дорожка ⠀ Это недавнее мое приобретение, но я радуюсь ей каждый день. Бесценная вещь для того, чтобы набрать 10 000 шагов в день: топаешь и слушаешь лекцию или смотришь сериал. И не бойтесь: современные домашние дорожки вполне бюджетны. ⠀ 4. Домашний спорт ⠀ 30-40 мин. 3-4 раза в неделю: иногда это йога-зарядка утром, а иногда танцевальная тренировка днем. Лично для меня 30 минут качественной зумбы и реггетона (уроки на YouTube) похлеще выпадов и ягодичного мостика + отличное настроение.😀 ⠀ 5. Яркий свет и свежий воздух ⠀ Я стараюсь себя выпинывать на личный свет в первой половине дня. Иначе быстро кончается энергия, точнее, ее только 60-70% от нормы. Та же история, если работаешь с закрытыми окнами: кислород - наше все. ⠀ А какие ваши лайфхаки, как не киснуть дома?