БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Питание, сон и спорт при усталости надпочечников

Стратегия питания при усталости надпочечников с позиции тибетской медицины.

  • Дисклеймер. Я опишу универсальную стратегию. Конкретные рекомендации зависят от силы пищеварения (как много Слизи/Капхи накоплено в ЖКТ)
  • состояния желчного пузыря и кишечника
  • наличия аллергий и пищевых непереносимостей
  • дефицита витаминов/микроэлементов
Если хотите больше конкретики - добро пожаловать на индивидуальные консультации.

Общая стратегия лечения питанием Ветра в почках и надпочечниках - это акцент на "питательных" продуктах
  • Животные продукты (мясо, рыба, субпродукты)
  • Масла (и животные, и растительные)
  • Злаки
  • Молоко и кисло-молочные продукты

От чего нужно воздержаться
  • Голодания (это сейчас модная тема, но Ветер поднимается очень сильно)
  • Диеты с ограничением углеводов (кето, LCHF, Дюкан и пр.)
  • Обезжиренные продукты
  • Кофе и напитки с кофеином (чаи, кола и пр.)
  • Холодная вода в больших количествах (холодная - это все, что ниже температуры тела)
  • Сырые овощи (в небольшом количество - можно)

Очень важно есть ритмично и вовремя. Не надо допускать острых приступов голода. Оптимальная схема питания - 5 раз в день, из них 3 раза - горячая еда (завтрак, обед и ужин), 2 раза - перекусы.

Горячая пища и горячие напитки.

Использование специй для улучшения переваривающей способности ЖКТ: мягкие типа куркума, зира, черный тмин, кардамон, мускатный орех, кориандр - подойдут многим, более острые - имбирь, асафетида, разные перцы, чеснок и пр. - выбираются в зависимости от количества Желчи/Питта.

Также используются продукты-лекарства:
  • Фасоль (любые виды)
  • Бульоны из костей и мяса
  • Почки животных (бараньи, к примеру)
  • Кунжутное и подсолнечное масла
  • Горячее кипяченое молоко
  • Тыква

Очень важно отказаться от кофе. На мой взгляд, по силе разрушительного воздействия еды на надпочечники кофе равных нет.

3 "кита" здоровых привычек при синдроме усталости надпочечников - это
  1. сон вовремя
  2. расслабляющее дыхание животом
  3. размеренная физическая активность

Эта тройка запускает работу парасимпатической нервной системы, которая относится к стресс-лимитирующим механизмам нашего тела. Таким образом мы успокаиваем Ветер/Ватту (писала про это в предыдущем посте про дыхание)

Цикл сна-бодрствования - первая и самая важная система, которая страдает при хроническом стрессе. Сбитый ритм сна-бодрствования, бессонница, тревожный поверхностный сон, частые просыпания - это все маркеры СУН (расстройства Ветра/Ватта).

Должна признать, что без отлаживания цикла сон-бодрствование вылечить СУН (успокоить Ветер) невозможно. Стресс провоцирует сбой ритма сна, а сбитый сон поддерживает стресс и его последствия. Как прервать замкнутый круг?

Помогает сдвигать отход ко сну и подъем каждый день на пол-часа раньше, пока не достигнете отхода ко сну не позже 23.00, подъема в 6-7.00.
За 1-2 часа до сна стоит приглушать свет, переходить к расслабляющим занятиям - приятным беседам с домочадцами, чтению, купанию. Спать по возможности в абсолютной темноте, тишине, прохладе.

Если вы из тех, кто не спит за полночь потому, что вам нужно 1-2 часа в день побыть одному, попробуйте просыпаться утром еще на час раньше. Вы получите и ценное уединение, и хорошее здоровье.

Теперь про спорт.
При СУН нужно воздерживаться от активных видов спорта (интенсивные тренировки с весом, марафонский забег и пр.) - это возбуждает Ветер/Ватта и Желчь/Питта.
Однако размеренная активность в медленном или среднем темпе наоборот уменьшает Ветер, что нам и нужно. Это спокойная ходьба, бег трусцой, растяжка или йога, ходьба на лыжах. +/- 40 минут каждый день - достаточно, больше - прекрасно.
Важно, чтобы не было соревновательного аспекта. Спокойные виды спорта запускают деятельность парасимпатической нервной системы и снижают фактор стресса.