В честь пятилетия блога продолжаю делиться темами, которые вызывали у моих читателей наибольший интерес. Одна из них - здоровье лимфатической системы и самой лимфы (жидкости, в ней циркулирующей).
Забота о лимфе - золотое правило легкости и здорового веса, крепкого иммунитета, чистой кожи, отсутствия отеков и слизи в носоглотке.
Вот главные функции лимфатической системы: • важнейшая часть иммунитета (в лимфатических узлах идет борьба с инфекцией и опухолевыми клетками) • удаляет излишек жидкости из тканей • транспортирует жиры • собирает из межклеточного пространства токсины, образовавшиеся из обломков мертвых клеток, из еды (с добавками, консервантами, некачественными продуктами), от инфекционной нагрузки, высокой кишечной проницаемости.
Лимфатическая система состоит из капилляров, сосудов, узлов и крупных проток, которые впадают в верхнюю полую вену. Много лимфатической ткани там, где есть контакт с внешней средой: кишечник, носоглотка, влагалище.
Есть хронический кандидоз и скопление слизи в носоглотке? Пора заняться лимфой.
Очень важно! В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система не имеет своего насоса. Лимфа не течет сама. Ей управляет: • Движение тела (сокращения мышц) • Дыхание (и отрицательное давление, возникающее в грудной клетке)
Сейчас модно пить клевер и солодку для очищения лимфы. Это бессмысленное занятие, которое точно не ускорит ток лимфы и не избавит от отеков и др. напастей.
Что реально нужно делать для здоровой лимфы, это • активно двигаться, • правильно питаться, • пить достаточно жидкости и дышать полной грудью.
Как работать с лимфатической системой
1. Обильное питье: теплая кипяченая вода (со специями и лимоном или без как вам больше нравится), объем не менее 1-1.5 литров в день
2. Питание без: • переедания • продуктов промышленной прераработки • смешивания большого количества разных типов продуктов в один прием пищи перегрузки рациона белком и жирами • сочетания еды холодными напитками
3. Диета • Из качественных натуральных продуктов • С грамотным чередованием животного и растительного белка • Разнообразная пища, содержащая все группы продуктов (белок, овощи, крупы, бобовые, масла, фрукты орехи и пр.), но в легких для пищеварения сочетаниях • Со специями (которые вам подходят) • С мягкими разгрузочными днями (1-2 раз в неделю) • С небольшим количеством соли (соль задерживает воду и вызывает отеки)
4. Практики с активным дыханием: дыхательная гимнастика Стрельниковой, диафрагмально-брюшное дыхание из йоги
5. Потение (во время занятий спортом, в бане и хаммаме) - лимфа очищается через потение
6. Активная ходьба - на беговой дорожке или на улице. Мой фаворит - скандинавская ходьба: включается до 70% мышц тела, больше, чем в плавании!
7. Небольшие комплексы простых домашних упражнений (я чередую их под настроение) • Приседания. Сколько сможете +5. Я делаю 3-4 подхода по 20 раз • Мелкие прыжки на носочках, едва отрывая пятки от пола. 100 раз за 1 подход, можно делать в течение дня несколько раз • Джампинг джек 50-100 раз - это амплитудные прыжки с хлопками рук над головой (не подходит, если противопоказана ударная нагрузка на суставы) • "Трясучка": лечь на пол и мелко трясти 2-3 минуты руками и ногами • Наклоны к полу НА ВДОХЕ: необычное движение, с помощью которого мы стимулируем отток лимфы из крупных узлов за брюшиной • Вращение суставами по очереди: запястья, локти, плечи; голеностопные, коленные, тазобедренные. • Медленные повороты головы влево вправо с активными выдохами
Помните, что если мы болеем, мы не качаем лимфу! Мы даем ей возможность справиться с инфекцией.
Напишите в комментариях ваши любимые способы работы с лимфой. Занимаетесь лимфатической гимнастикой?