Как поддержать здоровье в конце осени - начале зимы с помощью питания и ЗОЖ. Если вам не хочется мерзнуть, простужаться и пить литрами кофе, этот пост для вас. Наверное уже все читатели моего блога знают, что нужно питаться по сезонам :) Сезонное питание - ноу-хау восточных медицин, которое помогает проводить профилактику болезней, укреплять иммунитет, делает питание разнообразным и логичным.
Восточная медицина делит год на 6 сезонов. Но северных широтах есть уникальное время - дополнительный сезон, который начинается обычно в конце октября/начале ноября и продолжается до морозов. Температура +5, пронизывающий до костей ветер, дожди - вот отличительные признаки. В это время у людей появляется характерный набор жалоб : •Снижается уровень энергии •Повышается раздражительность, тревожность и нервозность, появляются перепады настроения •Сезонная депрессия •Сон чуткий и поверхностный •Требуется больше отдыха, чтобы восстановить силы •Сильная мерзлявость, до дрожи •Почти постоянно холодные конечности •Частые ОРЗ и ОРВИ •Усиливается сухость кожи и ломкость волос •Если есть проблемы с кишечником, суставами, сердечно-сосудистой системой, они усугубляются
Это признаки расстройства доша Ватта/Ветер (вчера подробно обсуждала ее на эфире). Обычно поздней осенью все "приналегают" на кофе, сладости, мучное, частые перекусы. Что не добавляет здоровья, а местами даже отбирает, приводя к сахарной зависимости, нарушению углеводного обмена, набору веса и пр. Что же полезно есть и пить, чтобы поддержать здоровье и избавиться от жалоб? Список полезного – ниже. Осенне-зимний рацион: •Горячая пища и напитки •Бульоны и питательные супы - борщ, щи, шурпа и пр. •Сокращаем количество сырых овощей, проростков, салатов, сырых фруктов, холодных закусок •Акцент на белок и жиры (можно животные, можно растительные) •Не пренебрегаем бобовыми и цельными крупами •Овощи жгучего и кислого вкусов: томат, лук, чеснок, репа, редька, дайкон •Фрукты и ягоды кислого, кисло-сладкого вкусов: гранат, яблоки, облепиха, брусника, клюква, цитрусовые •Ягодные морсы и компоты из сухофруктов со специями •Чаи со специями, масала-чай •Крепкий алкоголь •Горячее кипяченое молоко (можно добавлять куркуму, чтобы хорошо переварилось) ЗОЖ и спорт: • Беречь от холода и ветра голову, уши, ноги, поясницу • Прогревания и масляные процедуры для суставов и всего тела • Мягкая баня на низких температурах без контрастов (без обливаний, холодных бассейнов) • Йога, дыхательные практики, мио-фасциальный релиз, растяжка Травы и специи: • Адаптогены: саган-дайля, родиола, пион… • Поддержка надпочечников: зеленый кардамон, ашвагандха, шатавари и пр. • Для кишечника: тмин, черный тмин, зира, асафедита, чеснок… Жить по сезонам - искусство. Однако в нем очень много логики. К примеру, если в сезон Ветра пробовать строгие диеты, детоксы, голодания, спорт до потери пульса, и вообще говорить "соберись, тряпка", много толку не будет. 3-4 дня держишься, а потом срыв и снова ты закутался в пледик в обнимку с пончиками. Делаешь так регулярно - и глядишь: снижается иммунитет, вылезают хронические инфекции, нервы "горят", а энергии становится совсем по нулям. Другое дело, если договориться с собой по-доброму:
сделать полноценный, разнообразный рацион
использовать специи и вкусные чаи с травами
регулярно баловать себя йогой и маленькими самомассажами
делать небольшие домашние процедуры
вовремя ложиться и использовать лайфхаки, чтобы рано вставать
Ты начинаешь чувствовать себя человеком даже поздней осенью :)
И вместо холода и хандры получаешь теплые конечности, приподнятое настроение и заряд бодрости на целый день. Как будто внутри зажглось твое маленькое персональное солнце, которого нам так не хватает в осенне-зимний период.