Я с семьей сейчас на морюшке в Египте. И я - худею (заметно по одежде), против всех законов природы, согласно которым человеческая особь обязана привезти из отпуска + 3 кг.
Делюсь лайфхаками.
Главная виновница моей стройности - бутылочка с оливковым маслом (судя по вкусу, не слишком поддельным, а может даже и настоящим, что удивительно для обычной египетской "5ки").
На завтрак, обед и ужин эта бутылочка щедро поливает мою тарелку с овощами и страхует меня от булок, сладостей и вот это все. Когда нет бутылочки, выручает сливочное масло. Да здравствует низкоуглеводка и кухня нашего отеля (в Эмиратах в прошлом году бутылочки с маслом не было, а ценник между прочим был в 1,5 выше).
Без перекусов
Я все-таки вписалась в 3 приема пищи без перекусов (и снова помогает она, волшебная бутылочка)
Да, почти нет фруктов. Ну и бог с ними. Зато 70% моего рациона - овощи.
Разделила белок
На завтрак - яйца, а обед и ужин чередуются рыба/морепродукты, птица и тахини/чечевица.
Чередуются, но не смешиваются! Поэтому несмотря на всякую непривычную еду ни разу не было никаких вопросов со стороны ЖКТ.
Ем медленно
Дома я по привычке тороплюсь и думаю о всяком-разном (а тело не слушаю). Здесь торопиться некуда, и я наконец в полной мере прочувствовала степени насыщения - от первого удовлетворения голода до той степени сытости, когда понимаешь, что поел в меру, но не переел.
Этот пункт - самая надежная страховка от переедания.
12-15 000 шагов каждый день
Я обомлела, когда в первый день отдыха увидела цифры на шагомере.
Наш отель - большая зеленая территория с маленькими бунгало. Пока ходишь туда-сюда от домика к морю, по пляжу, на обед, на вечернюю прогулку и пр., как-то незаметно накручиваешь шаги.
Не купаться и не лежать после еды
Очень важное правило, которое многие игнорят.
После завтрака я еще часа полтора брожу по пляжу, играю с детьми, но НЕ купаюсь и не ложусь загорать.
Да, я приеду не такая обугленная как могла бы (хотя вообще я не фанат сильного загара)
Зато не накоплю дошу Слизи (на бочках ), которая железобетонно увеличивается от сна/лежания/купания после еды.
Не ношу солнечные очки (танцы в сториз - не в счет)
Наше тело управляется тонкими настройками, в том числе циркадными ритмами (биологические часы).
От того, какое количество яркого света попадет на сетчатку глаза в первой половине дня, будет зависеть скорость засыпания и качество сна. Много яркого света днем - много мелатонина вечером - хороший ранний сон с глубокими фазами - легкое раннее просыпание - много энергии на следующий день. А солнечные очки мешают всей этой последовательности.
От обилия яркого света утром и днем я тут засыпаю в 22.00, едва коснувшись подушки, и просыпаюсь с рассветом в 5.30!!!! с мыслью "сделаю-ка я часовую зарядочку, пока все дрыхнут".
Так что солнечные очки - для понтов, а для здоровья и энергии - широкополая шляпа, чтобы не щурить глаза
Высыпаюсь
Стресс и недосып мешают худеть.
Дома я грешу недосыпом. Но тут я наконец сплю по 7-8 часов каждый день (а не 2 раза в неделю). Что положительно сказывается на уровне стресса и на объемах талии.
Кому нужно: наш отель называется Nubian Village.
Рекомендую, так как впервые за долгое время я вполне довольна отдыхом: нормальная еда (даже на придирчивый вкус диетолога), спокойно, мелководье для малышей, глубина с рыбками для взрослых. Для семей с маленькими детьми - самое оно. Если нужен рок-н-ролл, тут будет скучновато.
PS
Нам очень не повезло со средствами для загара: сначала несмываемый Anthelios от La Roshe Posey вызвал сыпь у всей семьи. А потом хрен-знает-какое аптечное масло с 20 СФП вызвало у меня аллергию (у меня! которая ни разу не аллергик и бетон может грызть - и хоть бы хны). Приеду домой, сяду на свой антигистаминный протокол.
Но отдых это все не испортило )