Да-да, я про ПМС и как его усмирить.
Предменструальный синдром по статистике характерен для 70% женщин фертильного возраста. Жалобы возникают как правило за 3-7 дней до начала цикла, спектр широкий:
- Психоэмоциональное состояние: подавленность, плаксивость, раздражительность, утомляемость, снижение либидо и концентрации внимания
- Низкая стрессоустойчивость, тревожность, бессонница
- Боли внизу живота, нагрубание молочных желез
- Отеки
- ЖКТ: нарушения стула, вздутие, может быть тошнота
- Головные боли
Пара быстрых рецептов при ПМС, которые помогают снять спастическую боль в животе, наладить работу кишечника и уменьшить перепады настроения.
Черный тмин (семена)
Медленно жевать по 1 небольшой щепотке (треть чайной ложки без горки) семян черного тмина 2-3 раза в день. Вкус у тмина пряный, необычный. Можно запить теплой водой, чтобы перебить послевкусье.
Зеленый кардамон
Заварить 3 шт зеленого кардамона в 250 мл горячей воды, настоять 5 минут и выпить в теплом виде (для вкуса можно добавить кружочек лимона). Можно пить 2 кружки в день.
Используя черный тмин и зеленый кардамон, к вечеру вы почувствуете себя заметно легче. Если начнете за день до предполагаемого ПМС, проживете его комфортнее.
Обе эти специи работают как спазмолитики и облегчают боли. А также имеют богатый микроэлементный состав (что немаловажно при ПМС). Ограничение - индивидуальная непереносимость. Ну и при беременности надо снизить дозировку в 2 раза (но обычно при беременности вопрос с ПМС не стоит).
Если интересны подробности про то, откуда берется ПМС и что делать - читайте ниже.
Эндокринология - сравнительно молодая наука, и на данный момент она не имеет четкого ответа, почему возникает ПМС.
Основные гипотезы:
•Избыток эстрогена и недостаток прогестерона во 2й фазе цикла или в перименопаузе
•Недостаток серотонина (причина изменения психоэмоционального состояния)
•Повышение альдостерона и нарушение соотношения ренин — ангиотензин — альдостерон (причина отеков)
ПМС может протекать достаточно тяжело, с выраженными симптомами со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем вплоть до мигреней, тошноты, рвоты, тахикардии, повышения давления.
Замечено, что на его течение влияют:
Состояние ЖКТ: там вырабатывается основное количество серотонина - гормона радости. На фоне низкого серотонина усиливается подавленность и депрессия.
Чувствительность к гистамину: продукты, содержащие или высвобождающие гистамин, усиливают симптомы ПМС
Состояние печени. Печень отвечает за детокс эстрогенов. Плохой детокс = избыток эстрогенов, недостаток прогестерона = усугубление ПМС
Количество магния, а также цинка, кальция, йода, витаминов группы В и других микроэлементов. Магний - один из ключевых элементов для работы нервной системы и нервно-мышечной регуляции. Йод, вит гр В и пр. нужны для запуска стресс-лимитирующей системы организма, формирования и метаболизма гормонов.
Стрессы, так как они пускают под откос нейроэндокринную регуляцию организма. И ПМС - лишь вишенка на тортике других проблем.
В восточной медицине есть прямая взаимосвязь между ПМС и Ватта-доша. В избытке Ватта-доша вызывает
1) нарушение регуляции нервной системы (симптомы нейропсихической, цефалгической и кризовой форм ПМС все тут)
2) мышечные спазмы и дискинезию, которые вызывают боли в животе и нарушение работы кишечника
3) дефициты питательных веществ из-за нарушения их усвоения в ЖКТ
4) психоэмоциональные проявления - перепады настроения, подавленность и пр.
5) снижение устойчивости к стрессу
В общем, ПМС - это не самостоятельная проблема, это сигнал о том, что здоровьем надо бы позаниматься.
И пищеварение наладить. И нервную регуляцию. И кишечник с печенью поддержать. И стресс снизить. И дефициты восполнить.
Этой всей красотой мы занимаемся на
Антистрессе 2022
Причем занимаемся глубоко и подробно.
Я готовлю большой-красивый урок по ПМС с подробными рекомендациями.
А кроме него еще такие же большие-красивые протоколы по улучшению сна, пищеварения, кишечнику, АИТ, климаксу и пр.
Делитесь в комментариях, как вы переживаете эту напасть
(предчувствую портал в страну шоколада, булок и романтических комедий :)