Любите откладывать дела на потом, часами висите в соцсетях, испытываете хронический стресс, чувствуете апатию, вялость, постоянный дефицит сил и легкую депрессию?
Тогда ДГ точно вам нужен!
ДГ - это светский пост, сочетающий аскезу в еде и образе жизни. Очень похож по смыслу на религиозные посты, только без духовных коннотаций.
Практика появилась в среде IT-гуру, которые вечно ищут способы превратить себя в сверхлюдей :) По результатам ДГ снижается стресс, растет гибкость мышления, работоспособность, креативность и даже (по личным оценкам тестируемых) уровень счастья и удовлетворения от жизни.
ДГ - это отказ от всего, что провоцирует активную выработку адреналина и дофамина: экстремальные виды спорта, компьютерные игры, алкоголь, курение, жирная, острая, соленая и сладкая пища, переедание, шоппинг, !интернет! (включая новости, соцсети и мессенджеры), кинофильмы и сериалы.
Что можно делать на ДГ: гулять, общаться с близкими, готовить простую еду и есть ее, играть с детьми, работать в саду и по дому, медитировать и заниматься психологическими практиками, учиться (без применения интернет).
Короче жить нормальной "доцифровой" жизнью.
Рекомендуют начинать с 1-2 часов в день и довести практику до 1 дня в неделю (звучит фантастично по нынешним меркам, целый день без сериалов, Инстаграмчика и Вотсап!)
Как это работает?
Дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин - 4ка "гормонов счастья". Из них дофамин отвечает за "предвкушение счастья". Он повышает нашу уверенность в том, что мы можем достичь поставленной цели, помогает нам творить и находить необычные решения. Как только цель достигнута, идет выброс эндорфина и всплеск положительных эмоций.
Дефицит дофамина вызывает угнетенное состояние, будто "руки опускаются".
Но, как ни странно, переизбыток дофамина вызывает не сверх-мотивацию и целеустремленность, а наоборот - препятствует достижению цели! Целей становится слишком много, и внимание рассеивается между ними.
Суть в том, что в современном мире получить быструю дозу "гормонов счастья" стало очень просто: сладости, компьютерные игры, лайки в соцсетях, шоппинг и пр. В итоге продолжительность гормональных всплесков счастья сокращается - "валюта счастья девальвируется", и мозг требует новых и новых стимулов положительных эмоций.
В легких случаях это прокрастинация - откладывание действительно важных дел на потом, чтобы получить дозу дофамина условно в соцсетях. В тяжелых - пищевые зависимости, игромания, шопоголизм, алкоголизм…
Что делать?
Ограничивать источники быстрых удовольствий и хотя бы иногда переходить на более качественные и глубокие методы получения радости: прогулки, общение с близкими и пр (список выше) Это и есть ДГ.
ДГ позволяет нам посмотреть на свою жизнь со стороны и трезво оценить, а какую роль в ней занимают "заменители счастья" и доступные удовольствия. Это помогает осознанно относиться к отдыху и рабочему времени, управлять уровнем энергии, справляться с зависимостями, улучшать здоровье.
Если вас пугает мысль сразу броситься в ДГ, начните с малого: понаблюдайте за своим состоянием после часика отдыха за "серфингом" в интернете. Лично я уже давно заметила, что на самом деле совсем не отдыхаю за таким времяпрепровождением. Более того, чувствую себя хуже (хотя сидела, не мешки ворочала). Меня такие самонаблюдения сильно двигают к переосмыслению своих приоритетов.
Кстати, изучение уклада долгожителей в разных частях земного шара говорит о том, что они однозначно предпочитают не быстрый дофамин, а источники "долгой радости" (святые авокадо, это практически как быстрые и длинные углеводы!)
А это важный аргумент!
Кстати, к концу написания этого поста я поняла, как на уровне биохимии тела работает буддийский ретрит. И почему потом такой драйв, кайф и легкость, даже если он длился всего 1 день. Кто в теме, мигните в комментах
Всем здоровья!