Оказалось, что в рядах моих читателей много женщин, которые готовятся стать мамами или недавно ими стали.
Давайте обсудим, что происходит с нашим телом после родов, и как мы можем себя поддержать.
Периоды после родов делятся на ранний акушерский (первые несколько часов после родов), ранний физиологический (неделя) и поздний физиологический периоды (6-8 недель). За это время матка восстанавливается до первоначальных размеров. Однако полное восстановление организма женщины требует гораздо больше времени, чем 1.5-2 месяца.
Ходом родов с позиции восточной медицины управляет доша Ветра/Ватта. Она отвечает за раскрытие родовых путей, сокращения матки, прохождение ребенка по родовым путям. Ватта/Ветер "работает" в родах на протяжении многих часов, а сами роды приравниваются в восточной медицине к тяжелой физической работе. В результате Ветер может спазмировать ткани близлежащих внутренних органов - кишечника, мочевыводящей системы, печени, желчного пузыря, поджелудочной. Поэтому в послеродовом периоде могут возникать нарушения их работы: отклонения в нормальном оттоке желчи и функции ЖКТ, задержка мочеиспускания.
Усугубляется это изменением положения внутренних органов. В ходе беременности выросшая матка подпирает внутренние органы, меняя их нормальное положение. В последние недели беременности в организме активно работает гормон релаксин. Он делает связки более эластичными для того, чтобы родовые пути пропустили ребенка. Однако релаксин действует не избирательно, а в том числе и на связки внутренних органов. Поэтому после родов они как бы "опускаются" вниз, вызывая характерные боли в животе.
Релаксин полностью прекращает свое действие через 4-6 месяцев после родов. В течение этого периода не рекомендуется интенсивная физическая нагрузка (занятия активным спортом, "качать" пресс). Зато рекомендуется спокойный режим (особенно в течение первых 1.5-2 месяцев) и техники, направленные на "возвращение" внутренних органов на их законное место. Здесь очень уместны дыхательные техники и бережные упражнения, направленные на восстановление координации дыхательной и тазовой диафрагм, мышц кора, снятие мышечного спазма.
В традиционных культурах послеродовой период - это период глубокого восстановления тела. Лучше всего его иллюстрирует японская поговорка "Мама должна спать столько же, сколько и новорожденный". Действительно: в этот период молодая мама нуждается в максимальном количестве отдыха, сна.
Питание женщины после родов похоже на питание людей после тяжелой болезни: приготовленные овощи, легкие для усвоения жиры, хорошо проваренные до полной мягкости злаки, белок, соответствующий переваривающей способности ЖКТ. Особая пища - лекарство - это бульоны или супы с крупами на основе них: такими бульонами женщин традиционно "отпаивают" 3-4 недели после родов в Китае. Очень восстанавливает силы!
То есть еда должна быть полноценной, разнообразной, вкусной, питательной, но при этом легкой для переваривания. Строгие диеты могут быть оправданны только состоянием здоровья самой мамы.
В послеродовом периоде мы можем использовать специи, поддерживающие пищеварение, и успокаивающие доша Ватта/Ветер (обладающие спазмолитическим действием) - это фенхель, мята, кориандр, тмин обыкновенный и черный тмин, зира, бадьян. Кроме этого можно использовать куркуму, розмарин, тимьян, лавр, а также другие специи (к примеру, сушеный имбирь - замечательный спазмолитик и способствует желчеоттоку), но по показаниям.
Образ жизни и питание оказывают огромное влияние на физическое и эмоциональное состояние женщины после родов. При правильном подходе они помогут
- Быстрее вывести организм из физиологичного подавления иммунитета в ходе беременности
- Пережить "гормональную яму", естественным образом "накрывающую" женщину на 2-3 месяца после родов
- Предотвратить или смягчить проявления послеродовой депрессии, снизить тревожность
- В конце концов, повысить субъективное ощущение комфорта и удовлетворенности от жизни молодой мамы, и в итоге помочь ей наладить лучший контакт с ребенком.
И это невероятно важно! Говорю и как дважды мама, и как диетолог, работающий с беременными и родившими женщинами.
PS
Понимаю, что пост идет вразрез с привычным положением вещей, когда по старой доброй советской традиции женщина после роддома бросается в бой с младенцем на руках, коляской под боком, шваброй наперевес и кастрюлей борща для любимого супруга в зубах.
Но часто это вопрос внутреннего разрешения: хочет женщина брать баррикады и быть идеальной супругой, матерью и хозяйкой? Или она готова временно отказаться от роли героя в сияющих доспехах и позволить себе побыть такой, какой от нее требует тело. То есть человеком, который сделал большую и важную работу —вырастил и выпустил на свет новую жизнь, —и теперь может позволить себе честно заслуженный отдых :)