Метаболическая гибкость - это когда вы:
- Можете просто ЕСТЬ, не занимаясь подсчетами КБЖУ и витаминов
- Не становитесь сонливым, не отекаете и не полнеете от углеводов
- Четко различаете сигналы голода и сытости
- Можете спокойно провести более 5 часов без еды
- Хорошо переносите голодания и посты
- Спокойно обходитесь без энерго-стимуляторов: чай, кофе…
- У вас здоровый вес и соотношение мышечной и жировой ткани
Представили себя? Правда круто?
Что ведет к УМЕНЬШЕНИЮ М.гибкости - это уменьшение количества митохондрий в мышцах и их дисфункции. Главные факторы снижения гибкости:
- Мы постоянно съедаем больше, чем надо. Да-да, это систематическое переедание
- Мало двигаемся (по меркам наших далеких предков - гуру метаболической гибкости - мы просто приклеены попой к стулу)
- На фоне стресса и высокого кортизола мы постоянно зажевываем эмоции
- Некачественный сон ухудшает все
Парадокс, но несмотря на переедание наше тело не забирает достаточно питательных веществ из пищи (привет, ферментная недостаточность и пониженная кислотность). И стимулирует нас лопать еще и еще.
В итоге объем талии растет, вес растет, энергия падает, диабет не за горами.
Что делать, что стать ГИБКИМИ?
1. ДВИЖЕНИЕ (пора делать такую татуировку на видном месте, чтобы не писать в каждом посте
Не обязательно каждый день тягать гири в зале. Достаточно иметь среднего уровня 30-минутную тренировку 4 дня в неделю + МНОГО двигаться в быту: на тренировки приходится 5% энергозатрат, а на "бытовуху" - 15-20%.
2. Анти-стресс меры и нормализация сна.
Кстати сразу захочется меньше перекусывать печеньками.
3. Температурный режим: контрасты (холодные обливания, баня с ледяной купелью, прохладная спальня) делают нам обмен гибче
4. Нормальный рацион. Что такое нормальный - тут уже будут нюансы для каждого из нас, но общий смысл при недостатке М.гибкости - снижение углеводов, увеличение жиров.
5. Периодические голодания или то, что на них похоже. Тут и фастинг, и диета, имитирующая голодание, и детоксы.
В рамках детокса вы безопасно можете попробовать простые методы увеличения метаболической гибкости, а заодно
- Полегчать на 1-3 кг
- Попрощаеться со вздутием
- Стать тоньше в талии
- Уменьшить отеки и посвежеть лицом
Как у вас с гибкостью?