⠀
За тысячи лет развития цивилизации человек ловко адаптировался к невзгодам окружающей среды: круглый год у нас есть разнообразная еда, теплая одежда и отопление.
Однако с ноября по февраль многие жители северных стран испытывают симптомы сезонной депрессии: угнетенное состояние, потребность в более продолжительном ночном сне и бОльшем количестве пищи, снижение либидо.
⠀
Простое объяснение этому: нам не хватает яркого света
Зимой на сетчатку глаза попадает минимум естественного дневного света. Это снижает выработку «гормонов энергии и радости»: серотонина, норадреналина и дофамина. Отсюда постоянное желание залезть под плед, есть булки и листать смартфон.
⠀
В тибетской медицине яркий свет усиливает активность доши Ветра, которая распоряжается нервной системой, отвечает за скоростью умственных процессов, мотивацию, творческую активность и новые идеи
⠀
При дефиците света и доши Ветра активность мозга замедляется, ухудшается память и способность учиться
⠀
Это подтверждается современными исследованиями: длительная жизнь при тусклом свете приводит к снижению нейропластичности – способности клеток гиппокампа формировать новые связи и восстанавливаться.
⠀
Держите 4 лайфхака, как с этим справиться:
⠀
1. Гуляйте минимум 30 мин в первой половине дня (9-14.00). В это время сетчатка поймает максимум света, и даже в ненастный день естественное освещение во много раз сильнее искусственного.
⠀
2. Работайте у окна. Передвиньте свой рабочий стол и уберите шторы так, чтобы естественный свет падал на лицо.
⠀
3. Когда на улице темно, поможет яркое искусственное освещение: люстра, споты, бра, настольные лампы, торшеры.
⠀
4. Купите лампы для светотерапии яркостью до 10000 люкс. Они классно помогают при сезонной депрессии:
- Alaska Northern Lights NorthStar
- Carex Day-Light Sky
- Sphere Gadget Lightphoria
⠀
Исследования говорят, что для восстановления нормальной работы мозга требуется +/- 1 месяц яркого светового режима.
⠀
Поделитесь, а вы замечали, что от яркого света у вас прибавляется сил?