Выпивать 2 литра - не "обязательная норма", однако пить воду все же нужно.
Сколько же пить? Обычно достаточно 1-1.5 литра помимо других жидкостей (супы, бульоны, морс, чай и пр.)
Но приучить себя пить и этот объем тоже может быть непросто.
Делюсь рабочими способами:
•После просыпания и до завтрака, заведите привычку выпить 1-2 стакана теплой воды выше Т тела. Можно с вечера кипятить чайник, а утром просто подогреть воду (есть чайники с регулировкой Т нагрева)
•Удобное решение - завести термос на 1 литр, заливать в него утром воду и брать с собой на работу, на учебу и пр. Поставил себе на стол, бросил на него взгляд - попил воды (мой обычно заканчивается к 16-17.00)
Если вы не любите пить холодное, то большое преимущество термоса - он держит температуру: воду можно залить уже горячую и дальше не подогревать.
•Заведите себе будильники "выпить стакан воды" на телефоне каждые 2-3 часа (у меня стоит 4, реально удобно)
•Берите бутылочку воды на прогулку и тренировку. В идеале - минеральную воду со средней минерализацией типа Боржоми. С потением во время активной ходьбы и спорта мы теряем электролиты, а минеральная вода поможет их восполнить.
•Многие не любят пить воду из-за неприятного привкуса (зависит от минерального состава). Чтобы улучшить вкус воды, добавьте туда кусочек лимона или апельсина, клубнику или мяту.
Я добавляю в воду специи - они не только улучшают вкус воды, но и несут пользу для здоровья: помогают переваривать пищу, уменьшают вздутие и боли в животе, снижают уровень воспаления.
Мои любимые специи для воды - зеленый кардамон, кориандр, фенхель, бадьян. Можно выбрать какую-то одну или сделать смесь из 2.
Классные сочетания - кардамон и бадьян + кусочек лимона, кориандр + мята, фенхель + лимон.
На 1 литр горячей воды берите не более 1 щепотки цельных специй!
Помните, что специи нельзя использовать при острых состояниях (острый гастрит, дуоденит, панкреатит…) Зато при различных функциональных нарушениях работы ЖКТ это классные "маленькие помощники" - натуральные, доступные, эффективные.
Сколько же пить? Обычно достаточно 1-1.5 литра помимо других жидкостей (супы, бульоны, морс, чай и пр.)
Но приучить себя пить и этот объем тоже может быть непросто.
Делюсь рабочими способами:
•После просыпания и до завтрака, заведите привычку выпить 1-2 стакана теплой воды выше Т тела. Можно с вечера кипятить чайник, а утром просто подогреть воду (есть чайники с регулировкой Т нагрева)
•Удобное решение - завести термос на 1 литр, заливать в него утром воду и брать с собой на работу, на учебу и пр. Поставил себе на стол, бросил на него взгляд - попил воды (мой обычно заканчивается к 16-17.00)
Если вы не любите пить холодное, то большое преимущество термоса - он держит температуру: воду можно залить уже горячую и дальше не подогревать.
•Заведите себе будильники "выпить стакан воды" на телефоне каждые 2-3 часа (у меня стоит 4, реально удобно)
•Берите бутылочку воды на прогулку и тренировку. В идеале - минеральную воду со средней минерализацией типа Боржоми. С потением во время активной ходьбы и спорта мы теряем электролиты, а минеральная вода поможет их восполнить.
•Многие не любят пить воду из-за неприятного привкуса (зависит от минерального состава). Чтобы улучшить вкус воды, добавьте туда кусочек лимона или апельсина, клубнику или мяту.
Я добавляю в воду специи - они не только улучшают вкус воды, но и несут пользу для здоровья: помогают переваривать пищу, уменьшают вздутие и боли в животе, снижают уровень воспаления.
Мои любимые специи для воды - зеленый кардамон, кориандр, фенхель, бадьян. Можно выбрать какую-то одну или сделать смесь из 2.
Классные сочетания - кардамон и бадьян + кусочек лимона, кориандр + мята, фенхель + лимон.
На 1 литр горячей воды берите не более 1 щепотки цельных специй!
Помните, что специи нельзя использовать при острых состояниях (острый гастрит, дуоденит, панкреатит…) Зато при различных функциональных нарушениях работы ЖКТ это классные "маленькие помощники" - натуральные, доступные, эффективные.