Определяем дефициты витаминов и микроэлементов по внешним признакам.
По анализам не набегаешься. Поэтому я считаю, что довольно полезный навык - знать, с какими жалобами может быть связан недостаток тех или иных полезных веществ. Разбираемся сегодня с этой темой.
Витамины и микроэлементы значимо влияют на эффективность работы нашего тела. Гиповитаминозы приводят огромному спектру проблем: от анемий до ухудшения зрения, от остеопороза до бесплодия, доказано влияют на продолжительность и тяжесть симптомов респираторных заболеваний и тд.
У нас не всегда есть возможность сдавать огромные чек-апы, включающие витамины и микроэлементы. Но есть возможность оценить собственное состояние, предположить недостаток и его "прицельно" проверить.
Как определить дефицит витаминов? Сверяемся со списком ниже.
Внимание! На дефицит указывает не 1 симптом, а 3-4.
Предположили дефицит? Перепроверьте анализами.
И помните: не обязательно глотать горстями БАД. Очень многие проблемы можно решить едой. Основной плюс еды: полезные вещества из нее усваиваются лучше, чем из добавок.
Дефицит витамина А
•Ухудшение зрения, особенно вечером и ночью ("куриная слепота")
•Сухость и бледность кожи лица и тела, множественные мелкие морщинки на лице
•Сухость слизистых (носоглотка, рот, глаза и пр)
•Часто повторяющийся конъюнктивит
•"Заеды", сухость губ
•Сухость, ломкость волос.
•Перхоть
•Акне и угревая сыпь на лице и теле
•Частые простуды
Дефицит витамина Е
•Мышечная слабость, вялость, снижение двигательной активность
•Уменьшение мышечной массы
•Нарушение координации движений
•Сухость и снижение упругости кожи лица и тела, сухость слизистых
•"Старческие" пигментные пятна на коже
•Снижение потенции
•Гемолитическая анемия (быстрое разрушение эритроцитов)
•Высокая подверженность простудным заболеваниям и инфекциям
Дефицит витамина D
•Синдром хронической усталости
•Мышечная слабость, низкая выносливость
•Перемежающиеся мышечные боли
•Низкая концентрация, быстрая умственная утомляемость
•Низкая стрессоустойчивость, склонность к перепадам настроения и депрессии
•Повышенное выпадение волос
•Сухость кожи, слизистых, волос
•Высокая потливость, особенно головы (в первую очередь у детей)
•Остеопороз и остеомаляция (хрупкость и ломкость костей, диффузные ноющие боли в костях, боли при надавливании, шаткая походка, уменьшение роста на 2-4 см, снижение выносливости и двигательной активности)
•Склонность к частым ОРЗ и ОРВИ
Дефицит витамина С
•Хроническая усталость
•Кровоточивость десен, носовые и прочие кровотечения
•Быстрое формирование синяков и кровоподтеков
•Купероз
•Медленное заживление ран
•Потеря упругости кожи лица и тела
•Сухость и ломкость волос
•Боли и воспаление в суставах
•Железодефицитная анемия
•Высокая подверженность простудным заболеваниям и инфекциям
Дефицит цинка
• Склонность к аллергическим реакциям
• Различные кожные заболевания: дерматиты, экзема, угревая сыпь и акне, псориаз, фурункулез
• Медленное заживление ран
• Снижение остроты зрения, обоняния, вкусовых ощущений
• Замедление роста и повышенное выпадение волос
• Нарушение фертильности у женщин
• Нарушение половой функции у мужчин, снижение активности сперматозоидов
• Ослабленный иммунитет, частые и длительные простудные заболевания
Дефицит магния
• ВСД-синдром
• Мышечные спазмы, судороги, синдром беспокойных ног
• Гипервентиляционный синдром (ощущение нехватки воздуха и потребность несколько раз глубоко вздохнуть)
• Слабость, быстрая утомляемость
• Повышенная тревожность, нервозность
• Звон или тонкий писк в ушах
• Тик век
• Бессонница
• Выраженный ПМС
Дефицит кальция
• Мышечные судороги в конечностях (особенно ночью)
• Онемение и покалывание вокруг рта, в пальцах рук и ног
• Остеопороз и остеомаляция
• Быстрое разрушение эмали зубов и развитие кариеса
• Ломкие, слоящиеся ногти и гребни на ногтях
• Дерматиты, псориаз
• Сухость и шелушение кожи
Дефицит железа
Один из самых часто встречающихся дефицитов. Как заподозрить?
• Бледная кожа и слизистые
• Апатия, сонливость, вялость, повышенная потребность в отдыхе
• Головокружения
• Чувствительность к духоте
• Тахикардия даже в покое
• Мышечная слабость и одышка при физических нагрузках
• Холодные руки и ноги
• Искажение вкусового восприятия (хочется глины, мела…)
• Повышенное выпадение волос
1. Этот дефицит очень распространен, особенно у женщин фертильного возраста.
2. Во-вторых, он ловко маскируется под другие проблемы, и поэтому важно определять его вовремя и правильно, чтобы не допустить развития тяжелых форм.
В преддверье своего ежегодного интенсива по теме Анемии (старт - 17 мая) я сделала бесплатный Телеграм-канал. Куда в ближайшие недели буду выкладывать интересную информацию:
• какие типы бывают
• как определить свой вид анемии
• как восполнять железо из еды, а не из добавок
По анализам не набегаешься. Поэтому я считаю, что довольно полезный навык - знать, с какими жалобами может быть связан недостаток тех или иных полезных веществ. Разбираемся сегодня с этой темой.
Витамины и микроэлементы значимо влияют на эффективность работы нашего тела. Гиповитаминозы приводят огромному спектру проблем: от анемий до ухудшения зрения, от остеопороза до бесплодия, доказано влияют на продолжительность и тяжесть симптомов респираторных заболеваний и тд.
У нас не всегда есть возможность сдавать огромные чек-апы, включающие витамины и микроэлементы. Но есть возможность оценить собственное состояние, предположить недостаток и его "прицельно" проверить.
Как определить дефицит витаминов? Сверяемся со списком ниже.
Внимание! На дефицит указывает не 1 симптом, а 3-4.
Предположили дефицит? Перепроверьте анализами.
И помните: не обязательно глотать горстями БАД. Очень многие проблемы можно решить едой. Основной плюс еды: полезные вещества из нее усваиваются лучше, чем из добавок.
Дефицит витамина А
•Ухудшение зрения, особенно вечером и ночью ("куриная слепота")
•Сухость и бледность кожи лица и тела, множественные мелкие морщинки на лице
•Сухость слизистых (носоглотка, рот, глаза и пр)
•Часто повторяющийся конъюнктивит
•"Заеды", сухость губ
•Сухость, ломкость волос.
•Перхоть
•Акне и угревая сыпь на лице и теле
•Частые простуды
Дефицит витамина Е
•Мышечная слабость, вялость, снижение двигательной активность
•Уменьшение мышечной массы
•Нарушение координации движений
•Сухость и снижение упругости кожи лица и тела, сухость слизистых
•"Старческие" пигментные пятна на коже
•Снижение потенции
•Гемолитическая анемия (быстрое разрушение эритроцитов)
•Высокая подверженность простудным заболеваниям и инфекциям
Дефицит витамина D
•Синдром хронической усталости
•Мышечная слабость, низкая выносливость
•Перемежающиеся мышечные боли
•Низкая концентрация, быстрая умственная утомляемость
•Низкая стрессоустойчивость, склонность к перепадам настроения и депрессии
•Повышенное выпадение волос
•Сухость кожи, слизистых, волос
•Высокая потливость, особенно головы (в первую очередь у детей)
•Остеопороз и остеомаляция (хрупкость и ломкость костей, диффузные ноющие боли в костях, боли при надавливании, шаткая походка, уменьшение роста на 2-4 см, снижение выносливости и двигательной активности)
•Склонность к частым ОРЗ и ОРВИ
Дефицит витамина С
•Хроническая усталость
•Кровоточивость десен, носовые и прочие кровотечения
•Быстрое формирование синяков и кровоподтеков
•Купероз
•Медленное заживление ран
•Потеря упругости кожи лица и тела
•Сухость и ломкость волос
•Боли и воспаление в суставах
•Железодефицитная анемия
•Высокая подверженность простудным заболеваниям и инфекциям
Дефицит цинка
• Склонность к аллергическим реакциям
• Различные кожные заболевания: дерматиты, экзема, угревая сыпь и акне, псориаз, фурункулез
• Медленное заживление ран
• Снижение остроты зрения, обоняния, вкусовых ощущений
• Замедление роста и повышенное выпадение волос
• Нарушение фертильности у женщин
• Нарушение половой функции у мужчин, снижение активности сперматозоидов
• Ослабленный иммунитет, частые и длительные простудные заболевания
Дефицит магния
• ВСД-синдром
• Мышечные спазмы, судороги, синдром беспокойных ног
• Гипервентиляционный синдром (ощущение нехватки воздуха и потребность несколько раз глубоко вздохнуть)
• Слабость, быстрая утомляемость
• Повышенная тревожность, нервозность
• Звон или тонкий писк в ушах
• Тик век
• Бессонница
• Выраженный ПМС
Дефицит кальция
• Мышечные судороги в конечностях (особенно ночью)
• Онемение и покалывание вокруг рта, в пальцах рук и ног
• Остеопороз и остеомаляция
• Быстрое разрушение эмали зубов и развитие кариеса
• Ломкие, слоящиеся ногти и гребни на ногтях
• Дерматиты, псориаз
• Сухость и шелушение кожи
Дефицит железа
Один из самых часто встречающихся дефицитов. Как заподозрить?
• Бледная кожа и слизистые
• Апатия, сонливость, вялость, повышенная потребность в отдыхе
• Головокружения
• Чувствительность к духоте
• Тахикардия даже в покое
• Мышечная слабость и одышка при физических нагрузках
• Холодные руки и ноги
• Искажение вкусового восприятия (хочется глины, мела…)
• Повышенное выпадение волос
1. Этот дефицит очень распространен, особенно у женщин фертильного возраста.
2. Во-вторых, он ловко маскируется под другие проблемы, и поэтому важно определять его вовремя и правильно, чтобы не допустить развития тяжелых форм.
В преддверье своего ежегодного интенсива по теме Анемии (старт - 17 мая) я сделала бесплатный Телеграм-канал. Куда в ближайшие недели буду выкладывать интересную информацию:
• какие типы бывают
• как определить свой вид анемии
• как восполнять железо из еды, а не из добавок