Лимфокач

Заботимся о лимфе. Золотые правила легкости и здорового веса, крепкого иммунитета, чистой кожи, отсутствия отеков и слизи в носоглотке.

Лимфатическая система:

• важнейшая часть иммунитета (в лимфатических узлах идет борьба с инфекцией и опухолевыми клетками)
• удаляет излишек жидкости из тканей
• транспортирует жиры
• собирает из межклеточного пространства токсины

⠀

Откуда токсины?

• Из обломков мертвых клеток
• От инфекционной нагрузки
• Из еды
• с добавками, консервантами, некачественными продуктами
• От высокой кишечной проницаемости, из-за которой ненужное попадает в кровоток и межклеточное пространство

Л. система состоит из капилляров, сосудов, узлов и крупных проток, которые впадают в верхнюю полую вену. Много лимфатической ткани там, где есть контакт с внешней средой: кишечник, носоглотка, влагалище.

Есть хронический кандидоз и скопление слизи в носоглотке?

Пора заняться лимфой.

Очень важно! Лимфа не течет сама. Ей управляет

Движение тела (сокращения мышц)

Дыхание (и отрицательное давление, возникающее в грудной клетке)

Сейчас очень модно пить клевер и солодку для очищения лимфы. Это бессмысленное занятие, которое точно не ускорит ток лимфы и не избавит от отеков и др напастей.

Что реально нужно делать для здоровой лимфы, это

• активно двигаться,
• правильно питаться,
• пить достаточно жидкости и
• дышать полной грудью.

Лимфокач от @tibetdoc

1. Обильное питье: теплая кипяченая вода (со специями и лимоном или без как вам больше нравится), объем не менее 1-1.5 литров в день

• переедания
• продуктов промышленной прераработки
• смешивания большого количества разных типов продуктов в один прием пищи
• перегрузки рациона белком и жирами
• сочетания еды холодными напитками

• Из качественных натуральных продуктов
• С грамотным чередованием животного и растительного белка
• Разнообразная пища, содержащая все группы продуктов (белок, овощи, крупы, бобовые, масла, фрукты орехи и пр.), но в легких для пищеварения сочетаниях
• Со специями (которые вам подходят)
• С мягкими разгрузочными днями (1-2 раз в неделю)
• С небольшим количеством соли (соль задерживает воду и вызывает отеки)

4. Практики с активным дыханием: дыхательная гимнастика Стрельниковой, диафрагмально-брюшное дыхание из йоги

5. Потение (во время занятий спортом, в бане и хаммаме) - лимфа очищается через потение

6. Активная ходьба - на беговой дорожке или на улице. Мой фаворит - скандинавская ходьба: включается до 70% мышц тела, больше, чем в плавании!

7. Небольшие комплексы простых домашних упражнений (я чередую их под настроение)

• Приседания. Сколько сможете +5. Я делаю 3-4 подхода по 20 раз

• Мелкие прыжки на носочках, едва отрывая пятки от пола. 100 раз за 1 подход, можно делать в течение дня несколько раз

• Джампинг джек 50-100 раз - это амплитудные прыжки с хлопками рук над головой (не подходит, если противопоказана ударная нагрузка на суставы)

• "Трясучка": лечь на пол и мелко трясти 2-3 минуты руками и ногами

• Наклоны к полу НА ВДОХЕ: необычное движение, с помощью которого мы стимулируем отток лимфы из крупных узлов за брюшиной

• Вращение суставами по очереди: запястья, локти, плечи; голеностопные, коленные, тазобедренные.

• Медленные повороты головы влево вправо с активными выдохами

Помните, что если мы болеем, мы не качаем лимфу! Мы даем ей возможность справиться с инфекцией.

Всем здоровья и чистой лимфы!

Напишите в комментах ваши любимые способы работы с лимфой!