Мы живем в такое время, что подозрительно часто приходится вспоминать об базовой антистресс-гигиене. В рабочем чате мы печально шутим, что нашу антистресс-программу придется сделать не зимней, а круглогодичной.
Здесь - список мер, как прожить происходящее с наименьшими потерями для тела и психики. Проверено мной и участниками моих программ. Бесплатно. Работает.
Сон - в приоритете.
Без него все остальное будет работать криво. Знаю, из-за тревоги многим не до сна. Но есть и те, кто ломает себе график и не спит до 2.00, так как не может отлипнуть от новостей.
Как помочь себе заснуть в человеческое время (до 23.00)?
Выйти днем на улицу на полчаса на яркий дневной свет (это помогает нашим биологическим часам работать правильно и вечером включать режим "хочу спать")
- Не пить кофе после 14.00, а лучше временно вообще от него отказаться (перейти на декаф на худой конец)
- Отключить новости за 1-2 часа до сна
- Почувствовать, как в 22.00 вас начинает клонить в сон (волшебная сила мелатонина), и пойти в постель
- Погреть 15 минут ноги в ванночке
- Положить себе в ноги или на крестец грелку/бутыль с горячей водой
- Выпить горячего кипяченого молока с куркумой
Если ночью заснуть не удалось, но есть возможность подремать днем, лучшее время с 14 до 16.00 (волшебная сила соматотропного гормона).
Старайтесь не мёрзнуть
На холоде увеличивается выработка адреналина и норадреналина, а этого добра нам и так сейчас хватает.
К тому же на фоне стресса иммунитет снижается, и даже небольшое переохлаждение может открыть дорогу респираторной инфекции.
В общем, держите ноги и горло в тепле. Одевайтесь чуть теплее, чем по погоде. Лично я одела зимние меховые тапки - надпочечникам нравится.
Ешьте вовремя и горячую еду
Режим приносит в жизнь хоть немного предсказуемости. Горячая еда и напитки включают парасимпатику, расслабляют периферические сосуды и улучшают кровообращение, снижают гормоны стресса.
Нет аппетита? Пробуйте есть через 3-4 часа маленькими порциями.
Не можете унять аппетит? Добавьте в рацион белки и жиры, которые будут давать чувство сытости надолго.
Сладкое за еду не считается! Да, это источник "дешевого" дофамина. Но это еще и скачки глюкозы (что кстати может ухудшать сон).
Когда совсем тревожно, дышите медленнее
Нервная система так работает: когда вы спокойны, вы дышите глубоко и медленно. В стрессе же наоборот, дыхание становится быстрым и поверхностным.
Хорошая новость в том, что это действует и в обратную сторону: когда вы сознательно дышите глубоко и делаете паузу между вдохом и выдохом, нервная система приходит в норму.
Не прекращайте тренироваться (тем, кто тренируется)
Единственное, что "отключило" мне голову вчера, - это бег. Не бросайте тренировки - здоровье нам всем еще понадобится. Ну и немного серотонина и дофамина, которыми награждает спорт, тоже.
А вот если вы не тренировались ДО, сейчас лучше не начинать, особенно тяжелые тренировки (к ходьбе, утренней гимнастике, йоге это не относится - их как раз можно и нужно).
Всем нам сил и терпения.
Обнимаю.