Почему "выпирает" живот и что с этим делать?
О, этот выпирающее из брюк и юбок пузико! Оно смущает, мешает носить обтягивающую одежду и заставляет покупать вещи на размер больше.
Давайте разбираться, почему живот перестает быть плоским.
Оставляем сейчас за скобками тяжелую клинику типа асцита (скопление жидкости в брюшной полости). Есть 3 основные ситуации, из-за которых у условно здоровых людей живот начинает “выпирать”.
1.Вздутие из-за функциональных нарушений работы ЖКТ
В норме в нашем кишечнике всегда есть небольшое количество газов (азот, углекислый газ и пр.) - это заглатываемый нами воздух и продукты жизнедеятельности микрофлоры.
Однако, если наш ЖКТ не справляется эффективно с переработкой пищи, формируется избыточное количество газов, возникает вздутие, а живот увеличивается.
Самые частые причины - это переедание, пищевые непереносимости, сниженная кислотность желудка, недостаток ферментов поджелудочной, синдром раздраженного кишечника, дисбиоз (нарушение состава микрофлоры кишечника, размножение условно патогенных штаммов).
Кроме вздутия и увеличения объема талии могут беспокоить отрыжка, урчание, ощущение переполненности живота, боли.
Обычно по тому, когда и на что возникает вздутие, легко определить источник проблемы. Вздутие вскоре после большой порции белка и жиров? Вопросы к желудку и поджелудочной. После клетчатки (капуста, яблоки, салат, горох…)? СРК. Во второй половине дня и на FODMAP продукты? Вопросы к составу микрофлоры кишечника. И тд.
2.Нарушение биомеханики тела
За сложным словом "биомеханика" скрываются сразу 2 часто связанные вещи - нарушение осанки и неоптимальная работа мышц живота. Мышцы живота выполняют важную работу по удержанию тела в вертикальном положении и его стабилизации во время движения.
Неоптимальная работа (дискоординация) работы мышц живота часто возникает после родов из-за диастаза, либо после полостных операций, типа того же кесарева сечения. После таких "переживаний" мышцам живота необходимо время на восстановление.
А пока это происходит, тело перераспределяет их задачи на другие мышечные группы - к примеру, на поясничную. К сожалению, это быстро закрепляется как привычка, а мало включенные в ежедневную работу мышцы живота становятся атоничными, слабыми. Что выглядит как "выпирающее" пузико.
Как правило, такая ситуация идет в комплекте с гиперлордозом поясничного отдела (сильный поясничный прогиб) - то есть нарушением осанки.
"Лечится" это восстановлением функциональной состоятельности мышц живота, и формированием привычки "включать" их в повседневное движение.
3.Рост жировой ткани: подкожно-жировой клетчатки и "внутреннего" (висцерального) жира.
Начнем с подкожно-жировой клетчатки. Умеренное количество ПЖК - это физиологичная норма. А возникающий при этом "целлюлит" до тех пор, пока его мало, обхват талии и индекс массы тела в норме - скорее косметическая проблема.
Чего не скажешь о разрастании висцерального жира (жир вокруг внутренних органов) - это уже медицинская проблема. Избыточный рост ПЖК, лишний вес и висцеральное ожирение - “добрый друзья”.
Признак висцерального ожирения - увеличение обхвата талии у женщин более 80 см и у мужчин более 100 см. Чем оно плохо? Это маркер нарушения углеводного обмена и инсулинорезистентности.
Которые чреваты развитием метаболического синдрома и связанных с ним заболеваний (сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия и пр.) и прочими неприятностями типа жирового перерождения печени и поджелудочной.
Есть ли какие-то "волшебные средства" против выпирающего живота (кроме утягивающего белья)?
Если речь о какой-то относительно простой проблеме типа СРК - отлично сработает термическая обработка грубой клетчатки, специи типа фенхеля и зиры, снятие шкурки с фруктов.
Если это комплекс проблем - и различные жалобы на ЖКТ, и висцеральное ожирение, и нарушение биомеханики - нужна системная работа.
Это значит не просто убрать какой-то продукт, или добавить одну специю/траву, или "закачать пресс" - как многие пробуют делать (кстати "качать пресс" без восстановления функциональной активности мышц брюшного пресса просто опасно - диастаз может усугубиться; характерный признак - живот "домиком" при упражнениях на пресс).
Это значит
▪️Разобраться с функциональными нарушениями работы ЖКТ. Я это делаю не горстями БАД и лекарств, а через умную коррекцию питания и добавление специй.
▪️Разобраться с инсулинорезистентностью, которая вызывает рост висцерального жира. Через построение рационального рациона, режим, физ.
нагрузку, травы - регуляторы обмена глюкозы.
▪️"Включить" в работу слабые мышцы живота с помощью комплексных упражнений из йоги и лфк.
Всем этим мы будем заниматься на программе Антислизь: гипотиреоз, инсулинорезистентность, лишний вес
О, этот выпирающее из брюк и юбок пузико! Оно смущает, мешает носить обтягивающую одежду и заставляет покупать вещи на размер больше.
Давайте разбираться, почему живот перестает быть плоским.
Оставляем сейчас за скобками тяжелую клинику типа асцита (скопление жидкости в брюшной полости). Есть 3 основные ситуации, из-за которых у условно здоровых людей живот начинает “выпирать”.
1.Вздутие из-за функциональных нарушений работы ЖКТ
В норме в нашем кишечнике всегда есть небольшое количество газов (азот, углекислый газ и пр.) - это заглатываемый нами воздух и продукты жизнедеятельности микрофлоры.
Однако, если наш ЖКТ не справляется эффективно с переработкой пищи, формируется избыточное количество газов, возникает вздутие, а живот увеличивается.
Самые частые причины - это переедание, пищевые непереносимости, сниженная кислотность желудка, недостаток ферментов поджелудочной, синдром раздраженного кишечника, дисбиоз (нарушение состава микрофлоры кишечника, размножение условно патогенных штаммов).
Кроме вздутия и увеличения объема талии могут беспокоить отрыжка, урчание, ощущение переполненности живота, боли.
Обычно по тому, когда и на что возникает вздутие, легко определить источник проблемы. Вздутие вскоре после большой порции белка и жиров? Вопросы к желудку и поджелудочной. После клетчатки (капуста, яблоки, салат, горох…)? СРК. Во второй половине дня и на FODMAP продукты? Вопросы к составу микрофлоры кишечника. И тд.
2.Нарушение биомеханики тела
За сложным словом "биомеханика" скрываются сразу 2 часто связанные вещи - нарушение осанки и неоптимальная работа мышц живота. Мышцы живота выполняют важную работу по удержанию тела в вертикальном положении и его стабилизации во время движения.
Неоптимальная работа (дискоординация) работы мышц живота часто возникает после родов из-за диастаза, либо после полостных операций, типа того же кесарева сечения. После таких "переживаний" мышцам живота необходимо время на восстановление.
А пока это происходит, тело перераспределяет их задачи на другие мышечные группы - к примеру, на поясничную. К сожалению, это быстро закрепляется как привычка, а мало включенные в ежедневную работу мышцы живота становятся атоничными, слабыми. Что выглядит как "выпирающее" пузико.
Как правило, такая ситуация идет в комплекте с гиперлордозом поясничного отдела (сильный поясничный прогиб) - то есть нарушением осанки.
"Лечится" это восстановлением функциональной состоятельности мышц живота, и формированием привычки "включать" их в повседневное движение.
3.Рост жировой ткани: подкожно-жировой клетчатки и "внутреннего" (висцерального) жира.
Начнем с подкожно-жировой клетчатки. Умеренное количество ПЖК - это физиологичная норма. А возникающий при этом "целлюлит" до тех пор, пока его мало, обхват талии и индекс массы тела в норме - скорее косметическая проблема.
Чего не скажешь о разрастании висцерального жира (жир вокруг внутренних органов) - это уже медицинская проблема. Избыточный рост ПЖК, лишний вес и висцеральное ожирение - “добрый друзья”.
Признак висцерального ожирения - увеличение обхвата талии у женщин более 80 см и у мужчин более 100 см. Чем оно плохо? Это маркер нарушения углеводного обмена и инсулинорезистентности.
Которые чреваты развитием метаболического синдрома и связанных с ним заболеваний (сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия и пр.) и прочими неприятностями типа жирового перерождения печени и поджелудочной.
Есть ли какие-то "волшебные средства" против выпирающего живота (кроме утягивающего белья)?
Если речь о какой-то относительно простой проблеме типа СРК - отлично сработает термическая обработка грубой клетчатки, специи типа фенхеля и зиры, снятие шкурки с фруктов.
Если это комплекс проблем - и различные жалобы на ЖКТ, и висцеральное ожирение, и нарушение биомеханики - нужна системная работа.
Это значит не просто убрать какой-то продукт, или добавить одну специю/траву, или "закачать пресс" - как многие пробуют делать (кстати "качать пресс" без восстановления функциональной активности мышц брюшного пресса просто опасно - диастаз может усугубиться; характерный признак - живот "домиком" при упражнениях на пресс).
Это значит
▪️Разобраться с функциональными нарушениями работы ЖКТ. Я это делаю не горстями БАД и лекарств, а через умную коррекцию питания и добавление специй.
▪️Разобраться с инсулинорезистентностью, которая вызывает рост висцерального жира. Через построение рационального рациона, режим, физ.
нагрузку, травы - регуляторы обмена глюкозы.
▪️"Включить" в работу слабые мышцы живота с помощью комплексных упражнений из йоги и лфк.
Всем этим мы будем заниматься на программе Антислизь: гипотиреоз, инсулинорезистентность, лишний вес