Пару лет назад ко мне обратилась Дама, которая не спит, - женщина, которая спала по 2-4 часа в течение нескольких лет. Расстройство сна появилось у нее после сильного стресса. Обратилась она из-за многочисленных жалоб на работу ЖКТ - боли в желудке и кишечнике, нарушение стула, вздутие, - а также тревожности, низкого веса, уровня энергии "ниже плинтуса".
Послушав ее, я поняла, что наладить ей сон - задача №1. А остальные задачи - с энергией, ЖКТ, тревогой и весом - без сна не решить.
Нашим телом управляет нервная система во главе с головным мозгом. А сон - ключевой процесс для их хорошей работы. Во сне мозг очищает сам себя, нервная система регулирует деятельность внутренних органов, тело восстанавливается. Без сна нервная система идет "вразнос", за ней - все остальное – эмоции, настроение, ЖКТ, гормоны, здоровье.
Сон - первое, что ломается на фоне стресса и тревоги.
Ворочаться в постели по 2 часа, пытаясь заснуть. Просыпаться каждые пару часов. Кошмары. Слишком короткая фаза глубокого сна. Сонливость днем. "Туман" в голове и низкая концентрация.
Все это - симптомы нарушения сна при тревожных состояниях.
После нашей консультации Дама, которая не спит, в течение 1 недели стала спать 5-7 часов в сутки.
Как?! - спросите вы.
Относительно просто
мы повысили эффективность работы парасимпатической ветви вегетативной нервной системы - то есть "включили" вагус (блуждающий нерв).
За 1 месяц Дама набрала 3 кг, прибавила энергии, стала спать как нормальный человек и на 80% убрала боли в ЖКТ.
Мы не делали ничего сложного для нормализации сна. Не пили мелатонин, снотворные, антидепрессанты и противотревожные (во-первых, Дама, которая не спит, до меня проходила все это, и ей не помогло; во-вторых, - куча побочек).
А вы знаете: я люблю просто, бережно, эффективно, и, желательно, с минимумом медикаментов.
Начали мы с горячих бульонов из мяса, птицы и рыбы, а также прогреваний рефлекторных точек области желудка (блуждающий нерв - пульт управления парасимпатикой - проходит рядом с ними).
Продолжили дыхательными упражнениями.
Потом добавили масла, травы, специи и пробиотики для хорошей работы ЖКТ (Дама перенесла 2 эрадикации хеликобактер).
И откорректировали питание, чтобы еда получше усваивалась.
Скажите, не трудно, правда? И не дорого – специи, травы и еда стоят всяко дешевле лекарств. По эффекту - в разы круче!
Еще очень важно выходить на яркий дневной свет в первой половине дня - чтобы синхронизировать гормональные ритмы и запустить вечернюю выработку мелатонина.
И по возможности добавлять физическую нагрузку, хотя бы прогулки быстрым шагом.
Потом уже можно добавлять витамины, микроэлементы - магний, вит группы В и пр.
Наладить сон = снизить стресс. Наладить сон = один из самых важных шагов на пути к здоровью.
Наладить сон можно очень простыми методами даже в очень трудных ситуациях.
Сон - ключевая тема работы на моей программе
Антистресс 2022
Будем спать и высыпаться! Спать глубже и эффективнее!
Засыпать, как нормальные люди за 10-15 минут, а не за 2 часа.
Есть и пить то, что помогает снизить тревожность и наладить сон
Всем здоровья!