Зачем нам нужен сон и как его улучшить – давайте обсудим это сегодня
⠀
Почему сон – это хорошо
- благодаря выработке соматотропного гормона ускоряется обновление клеток тела
- благодаря работе мелатонина снижается фактор слабого хр. воспаления (оксидативный стресс)
- головной и спинной мозг очищаются от продуктов ж/д и токсинов
- улучшается иммунитет (образуются иммунокомпетентные клетки)
- формируется долгосрочная память, закрепляются новые навыки, забывается лишнее
- восстанавливаются мышечные волокна
- восполняется уровень энергии
Короче во сне мы растем, худеем, отдыхаем, восстанавливаемся, боремся с болезнями и запоминаем главное – сплошная польза
⠀
Интересно, что большое число людей спят откровенно не важно: мало, часто просыпаются, имеют короткие фазы глубокого сна или не имеют их вовсе
Как улучшить сон
(для тех, кто в теме восточной медицины: эти же меры умиротворяют активность доши Ветра #Ветер_tibetdoc )
⠀
1.Темнота
Темнота влияет на нормальную выработку гормона
мелатонина, отвечающего за качественный сон и восстановление организма.
Доказано, что сон в полутьме приводит: к частым пробуждениям, повышению аппетита, усилению болевого синдрома, перевозбуждению ЦНС и усилению тревожности, панических атак
Мелатонин преобразуется из серотонина, поэтому люди в депрессии так часто страдают бессонницей.
Критерий оценки: если, проснувшись ночью, вы видите свою вытянутую руку- вы спите не в полной темноте.
Что делать: плотные шторы и маска для сна вам в помощь
⠀
2.Тишина
Шумовое загрязнение оценивается ВОЗ как один из главных опасных факторов среды, влияющий на соматическое и психическое здоровье и благополучие.
Неочевидные последствия постоянного техногенного шума: головные боли, нарушения сна, слуха, депрессия, неврозы.
Что поможет: шумоизолирующие материалы в отделке (те же шторы), беруши.
⠀
3.Тепло к телу
Теплая ванна, ванночки для ног или душ перед сном, прогревания подручными материалами стоп и крестца (грелка, камни и пр.) – все это расслабляет тело и успокаивает ум, ускоряя встречу с Морфеем.
4.Прохлада и кислород в спальне.
Свежий воздух +17+19С в спальне имеет массу приятных эффектов для здоровья
- Мы легче засыпаем
- Профилактика диабета: исследования говорят об увеличении пропорции полезного бурого жира и метаболической гибкости у людей, спавших 4 месяца при Т+17С
- Мы выглядим лучше:в прохладе увеличивается выработка мелатонина и соматотропина - наших главных anti-age гормонов
5.Убираем синий свет.
Хотя бы за 1 час до сна выключаем мониторы телевизоров,телефонов, компьютеров. Синий спектр света,который они излучают, блокирует выработку мелатонина.
6.Теплый напиток перед сном.
Если у вас хроническая бессонница или проблемы с засыпанием, попробуйте пить за 10-15 мин до отхода ко сну горячий бульон из птицы,баранины или рыбы, либо горячее кипяченое молоко с медом и мускатным орехом. И то и другое быстро тормозит ЦНС и помогает уснуть.
7.Тяжелое одеяло
Модный тренд, который работает. Это то же одеяло, только вместо (или вместе) пуха или другого утеплителя фигурирует наполнитель, обладающий весом.
Благодаря весу одеяла тело чувствует себя будто в нежных объятиях, а мозг быстро отключается.
Такое одеяло можно купить готовое, а можно сэкономить и сделать самомму с помощью скотча, пакетиков с замками и любой крупы (см куча видео на Ютубе) Классно работает с детками, которые плохо спят.
8.Травы для улучшения сна.
- Корень валерианы: 1ст.л. измельченного корня залить 200 мл воды, настоять 10-15 мин и выпить за 15 мин до сна.
- Ашвагандха: известное аюрведическое средство для улучшения состояния нервной системы и нормализации сна. Прием в соответствии с дозировкой производителя.
- Корень пиона уклоняющегося:русский аналог ахвагандхи. Приготовление - такое же, как валериана.
- Сбор (в частях): 1 корня валерианы, 1 семян тмина, 2 листьев мяты перечной,3 цветков ромашки, 2 травы кипрея. 1чл сбора заварить 200 мл воды, настоять и принимать в теплом виде 2 раза по 1/2 стакана вечером
- Пассифлора: еще одно тропическое растение, тормозящее активность ЦНС. Прием в виде БАД, настоек, экстрактов в соответствии с рекомендациями производителя.
Спите на здоровье!