Недавно я додумала важную мысль про "энерджайзеры" и "разрушители энергии". Энерджайзеры - это то, что подпитывает нас, "тянет наверх". Разрушители - наоборот: "тянут вниз", отнимают силы.
Я не про чакры и масонский заговор. Я про вполне обыденные вещи - гормоны, сон, еду, физ активность…
Универсальная энергетическая "валюта" нашего организма - это молекула АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), которую производят митохондрии – небольшие части клеток. Сами клетки используют АТФ для выполнения своих функций. Много АТФ = клетки работают хорошо, обмен протекает эффективно, мы бодры и сильны. Мало АТФ = низкий обмен, слабость, утомляемость.
Основное количество митохондрий содержится в мышечной ткани, печени, головном мозге, буром жире. С раннего детства и до +/- 30 лет на фоне преобладания процессов роста количество митохондрий увеличивается. Однако, чем мы старше, тем
• меньше у нас мышечной массы и бурого жира
• активнее стареет головной мозг
• большей нагрузке подвергается печень
• больше митохондрий повреждается свободными радикалами
В итоге: "рабочих" митохондрий становится меньше, а значит - меньше АТФ.
Добавьте сюда естественное торможение роста, замедление метаболизма в возрасте +35 и дефициты питательных веществ, дополнительно снижающие обмен. И вы получите типичного человека средних лет: сил не хватает, есть "энергетический" валютный дефицит.
Про "энерджайзеры" и "разрушители"
Наше тело имеет широкий диапазон возможностей для восстановления и регуляции обмена веществ. Причем фактически в любом возрасте. В 40-50-60 можно вывести себя в энергетический "профицит". А можно и в 30 войти в глубокий энергетический "долг" перед телом.
Мой список любимых "энерджайзеров":
• Качественный сон, в первую очередь важна фаза "глубокого сна"
• Свежий воздух
• Регулярная и достаточная физ. активность
• Полноценное питание
• Вещества-антиоксиданты, препятствующие разрушению митохондрий
• Восполнение дефицитов питательных веществ
• Специи и травы с эффектом поддержки печени, ЖКТ, нервной системы
• Домашние антистресс процедуры (я человек тревожный, мне это важно)
• Время, проведенное с близкими за любимыми занятиями
• Хобби
А вот мои лидеры среди "разрушителей энергии"
• Несбалансированная диета
• "Сбитый" режим сна и бодрствования
• Отсутствие полноценного отдыха
• Кофеин
• Быстрые углеводы
• Алкоголь (на регулярной основе)
• Стресс острый и хронический
Как я различаю энерджайзеры и разрушители? Используя энерджайзеры, я очень быстро, буквально на следующий день начинаю чувствовать себя хорошо. И чем дольше я их использую, тем лучше становится. С разрушителями ровно наоборот.
С точки зрения физиологии эффекты каждого пункта понятны, если сильно хотите, распишу в следующих постах.
Кроме этих довольно универсальных списков, есть еще много индивидуальных, субъективных энерджайзеров и разрушителей.
Яркий пример - голодание.
Для людей с избытком доша Капха/Слизь голодание, интервальная диета, урезание калорийности рациона действует как сигнал "проснись!" На 2-3й день диеты/голодания такие люди начинают наконец высыпаться за менее чем 7-8 часов, легко встают утром и наполняются жизнью.
Для людей с избытком доша Ватта/Ветра это же самое сначала дает короткий энергетический подъем, как и любая аскеза, а потом отнимает последние капли энергии. На второй день голода человек - в лежку.
Есть разрушители, которые прикидываются энерджайзерами. Самый популярный - кофе.
Если у вас все ок с режимом, сном, едой, нервами и сердечно-сосудистой системой, то немного кофе - безобидная штука.
Но стоит начать недосыпать, питаться кое-как, перерабатывать, и при этом пить кофе (потому что без него совсем плохо), тут-то он превращается в разрушитель. Потому что на нем начинаешь жить "взаймы", отнимая у тела по кусочку возможности восстановления.
Прислушайтесь к себе: что для вас энерджайзеры, а что ворует энергию?
И поделитесь в комментариях - обсудим.
Из практики могу сказать, что иногда достаточно заменить какой-то 1 разрушитель на энерджайзер, чтобы дело пошло на лад.
Согласны с идеей по энерджайзеры и разрушители энергии?