Акне вульгарис, они же прыщики на лице и теле.
Думаете, этой проблемой страдают только подростки? Давно уже нет: и в 30, и в 40 лет некоторые взрослые продолжают ею мучатся.
Давайте сегодня поговорим, как найти причину этой напасти.
Спойлеры: я не буду обвинять молочку, сахар и глютен во всех кожных грехах, хотя и оправдывать не буду. Не только в них дело.
Сегодня в научном сообществе ведутся споры по поводу факторов, влияющих на формирование акне. Точка консенсуса: это сложное и мультифакторное заболевание, в каждом случае нужен индивидуальный поиск причин.
Как возникает сам противный прыщик, мы знаем:
• Увеличивается производство кожного сала (гиперсеборея)
• Размножаются патогенные бактерии
• Происходит закупорка поры (гиперкератоз)
• Там развивается воспаление и формируются комедоны или акне
Но что же приводит к себорее, кератозу и радостному размножению патогенных бактерий? Вот возможные причины (общие для подростков и взрослых):
1. Инфекционные заболевания (клещ демодекс и пр.)
Это первая причина, которую нужно исключать. Поэтому обязательно начинаем свой крестовый поход за чистотой кожи к дерматологу.
2. Избыток быстрых углеводов в питании (гипотеза, но достаточно убедительная)
Помните фрагмент программы “Жить здорово”, как врач проповедовал грустной девушке-подростку, что шоколадки не вредят при акне?
Благодаря исследованиям этому накапливается все больше опровержений. В комментариях делюсь ссылкой на хороший обзор научных статей от 2022 г.
В чем суть? Избыток быстрых углеводов приводит к скачкам инсулина и потере чувствительности клеток к нему. А инсулинорезистентность приводит к гиперпродукции андрогенов и излишней выработке кожного сала. А дальше - бактерии, закупорка сальной протоки, прыщик.
3. Вялотекущие воспалительные заболевания ЖКТ (в первую очередь кишечника)
На их фоне иммунный ответ организма сфокусирован на ЖКТ и ему становится по сути не до кожных проблем. Спутать это невозможно: провоспалительные триггеры в питании (продукты, усугубляющие течение воспаления в ЖКТ) будут ухудшать не только состояние пищеварения, но и кожи.
4. Пищевые непереносимости/аллергии и непереносимость гистамина
Это не самостоятельная причина, а следствие. Следствие нарушения работы того же ЖКТ (не хватает ферментов для переваривания того или иного продукта). Следствие высокого уровня гистамина (либо много вырабатывается, либо он плохо деактивируется).
Как выяснить свою причину акне?
Теперь обсудим самый интересный вопрос.
Во-первых, посещаем дерматолога и гастроэнтеролога.
Далее можно конечно насдавать модных анализов на пищевые непереносимости, но они не дают 100% достоверности.
Поэтому второй шаг: беремся за старый-добрый дневник питания (2-3 недели) и внимательно записываем, реагирует ли кожа на какие-то продукты (обычно реакция проявляется в течение суток).
Обратите особое внимание на стандартные аллергены
► Белок и желток яиц
► Белок коровьего молока
► Мясо курицы
► Арахис
► Цитрусовые: мандарин, апельсин
► Ракообразные (креветки, раки, крабы...)
► Кукурузу
► Сою
А вот список виновников увеличения гистамина (провоспалительные продукты):
► Шоколад и какао
► Орехи: грецкие орехи, кешью и арахис
► Ферментированные алкогольные напитки: пиво, вино, шампанское
► Моллюски, скумбрия, тунец, анчоусы,
сардины, копченая рыба
► Колбасы, бекон, сосиски и сардельки, копченое мясо
► Ферментированные продукты и напитки: соевый соус, квашеная капуста, кефир, йогурт, комбуча...
► Сыры из коровьего и козьего молока
► Ягоды: клубника, малина, ежевика
► Овощи: баклажан, томат, авокадо, шпинат
► Фрукты: банан, апельсин, мандарин, грейпфрут
► Продукты, содержащие уксус: маринады, соленья и другие консервы, промышленные соусы, майонез, оливки
► Продукты с содержанием искусственных консервантов и красителей
Смотрите не только на кожу, но и на реакцию ЖКТ. Это очень поможет выявить причину проблем.
В-третьих, наблюдаем с помощью того же дневника за связью акне и быстрых углеводов.
Если подозрения подтверждаются, лучший вариант - элиминационная диета. Примерно на месяц отказываемся от сахара, мучного, алкоголя, растворимых каш и т.д. и наблюдаем за состояние кожи. Если полностью отказаться тяжело, просто уменьшаем содержание быстрых углеводов в разы (это вообще полезная практика не только для нашей кожи).
В четвертых, учитываем, что на состояние кожи могут влиять и другие факторы - стресс, качество воды и др. И над ними тоже стоит работать.
Актуальна для вас тема акне?
И хотите простой рецепт из доступных трав, который хоть и не убирает глубокие причины акне, зато помогает быстро справиться с противным прыщиком здесь и сейчас?
(вдруг кому-то спасет настроение на свидании или другой важной встрече?)
Думаете, этой проблемой страдают только подростки? Давно уже нет: и в 30, и в 40 лет некоторые взрослые продолжают ею мучатся.
Давайте сегодня поговорим, как найти причину этой напасти.
Спойлеры: я не буду обвинять молочку, сахар и глютен во всех кожных грехах, хотя и оправдывать не буду. Не только в них дело.
Сегодня в научном сообществе ведутся споры по поводу факторов, влияющих на формирование акне. Точка консенсуса: это сложное и мультифакторное заболевание, в каждом случае нужен индивидуальный поиск причин.
Как возникает сам противный прыщик, мы знаем:
• Увеличивается производство кожного сала (гиперсеборея)
• Размножаются патогенные бактерии
• Происходит закупорка поры (гиперкератоз)
• Там развивается воспаление и формируются комедоны или акне
Но что же приводит к себорее, кератозу и радостному размножению патогенных бактерий? Вот возможные причины (общие для подростков и взрослых):
1. Инфекционные заболевания (клещ демодекс и пр.)
Это первая причина, которую нужно исключать. Поэтому обязательно начинаем свой крестовый поход за чистотой кожи к дерматологу.
2. Избыток быстрых углеводов в питании (гипотеза, но достаточно убедительная)
Помните фрагмент программы “Жить здорово”, как врач проповедовал грустной девушке-подростку, что шоколадки не вредят при акне?
Благодаря исследованиям этому накапливается все больше опровержений. В комментариях делюсь ссылкой на хороший обзор научных статей от 2022 г.
В чем суть? Избыток быстрых углеводов приводит к скачкам инсулина и потере чувствительности клеток к нему. А инсулинорезистентность приводит к гиперпродукции андрогенов и излишней выработке кожного сала. А дальше - бактерии, закупорка сальной протоки, прыщик.
3. Вялотекущие воспалительные заболевания ЖКТ (в первую очередь кишечника)
На их фоне иммунный ответ организма сфокусирован на ЖКТ и ему становится по сути не до кожных проблем. Спутать это невозможно: провоспалительные триггеры в питании (продукты, усугубляющие течение воспаления в ЖКТ) будут ухудшать не только состояние пищеварения, но и кожи.
4. Пищевые непереносимости/аллергии и непереносимость гистамина
Это не самостоятельная причина, а следствие. Следствие нарушения работы того же ЖКТ (не хватает ферментов для переваривания того или иного продукта). Следствие высокого уровня гистамина (либо много вырабатывается, либо он плохо деактивируется).
Как выяснить свою причину акне?
Теперь обсудим самый интересный вопрос.
Во-первых, посещаем дерматолога и гастроэнтеролога.
Далее можно конечно насдавать модных анализов на пищевые непереносимости, но они не дают 100% достоверности.
Поэтому второй шаг: беремся за старый-добрый дневник питания (2-3 недели) и внимательно записываем, реагирует ли кожа на какие-то продукты (обычно реакция проявляется в течение суток).
Обратите особое внимание на стандартные аллергены
► Белок и желток яиц
► Белок коровьего молока
► Мясо курицы
► Арахис
► Цитрусовые: мандарин, апельсин
► Ракообразные (креветки, раки, крабы...)
► Кукурузу
► Сою
А вот список виновников увеличения гистамина (провоспалительные продукты):
► Шоколад и какао
► Орехи: грецкие орехи, кешью и арахис
► Ферментированные алкогольные напитки: пиво, вино, шампанское
► Моллюски, скумбрия, тунец, анчоусы,
сардины, копченая рыба
► Колбасы, бекон, сосиски и сардельки, копченое мясо
► Ферментированные продукты и напитки: соевый соус, квашеная капуста, кефир, йогурт, комбуча...
► Сыры из коровьего и козьего молока
► Ягоды: клубника, малина, ежевика
► Овощи: баклажан, томат, авокадо, шпинат
► Фрукты: банан, апельсин, мандарин, грейпфрут
► Продукты, содержащие уксус: маринады, соленья и другие консервы, промышленные соусы, майонез, оливки
► Продукты с содержанием искусственных консервантов и красителей
Смотрите не только на кожу, но и на реакцию ЖКТ. Это очень поможет выявить причину проблем.
В-третьих, наблюдаем с помощью того же дневника за связью акне и быстрых углеводов.
Если подозрения подтверждаются, лучший вариант - элиминационная диета. Примерно на месяц отказываемся от сахара, мучного, алкоголя, растворимых каш и т.д. и наблюдаем за состояние кожи. Если полностью отказаться тяжело, просто уменьшаем содержание быстрых углеводов в разы (это вообще полезная практика не только для нашей кожи).
В четвертых, учитываем, что на состояние кожи могут влиять и другие факторы - стресс, качество воды и др. И над ними тоже стоит работать.
Актуальна для вас тема акне?
И хотите простой рецепт из доступных трав, который хоть и не убирает глубокие причины акне, зато помогает быстро справиться с противным прыщиком здесь и сейчас?
(вдруг кому-то спасет настроение на свидании или другой важной встрече?)