В честь пятилетия блога продолжаю делиться темами, которые вызывали у моих читателей наибольший интерес. Одна из них - здоровье лимфатической системы и самой лимфы (жидкости, в ней циркулирующей).
Забота о лимфе - золотое правило легкости и здорового веса, крепкого иммунитета, чистой кожи, отсутствия отеков и слизи в носоглотке.
Вот главные функции лимфатической системы:
• важнейшая часть иммунитета (в лимфатических узлах идет борьба с инфекцией и опухолевыми клетками)
• удаляет излишек жидкости из тканей
• транспортирует жиры
• собирает из межклеточного пространства токсины, образовавшиеся из обломков мертвых клеток, из еды (с добавками, консервантами, некачественными продуктами), от инфекционной нагрузки, высокой кишечной проницаемости.
Лимфатическая система состоит из капилляров, сосудов, узлов и крупных проток, которые впадают в верхнюю полую вену. Много лимфатической ткани там, где есть контакт с внешней средой: кишечник, носоглотка, влагалище.
Есть хронический кандидоз и скопление слизи в носоглотке? Пора заняться лимфой.
Очень важно! В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система не имеет своего насоса. Лимфа не течет сама. Ей управляет:
• Движение тела (сокращения мышц)
• Дыхание (и отрицательное давление, возникающее в грудной клетке)
Сейчас модно пить клевер и солодку для очищения лимфы. Это бессмысленное занятие, которое точно не ускорит ток лимфы и не избавит от отеков и др. напастей.
Что реально нужно делать для здоровой лимфы, это
• активно двигаться,
• правильно питаться,
• пить достаточно жидкости и
дышать полной грудью.
Как работать с лимфатической системой
1. Обильное питье: теплая кипяченая вода (со специями и лимоном или без как вам больше нравится), объем не менее 1-1.5 литров в день
2. Питание без:
• переедания
• продуктов промышленной прераработки
• смешивания большого количества разных типов продуктов в один прием пищи
перегрузки рациона белком и жирами
• сочетания еды холодными напитками
3. Диета
• Из качественных натуральных продуктов
• С грамотным чередованием животного и растительного белка
• Разнообразная пища, содержащая все группы продуктов (белок, овощи, крупы, бобовые, масла, фрукты орехи и пр.), но в легких для пищеварения сочетаниях
• Со специями (которые вам подходят)
• С мягкими разгрузочными днями (1-2 раз в неделю)
• С небольшим количеством соли (соль задерживает воду и вызывает отеки)
4. Практики с активным дыханием: дыхательная гимнастика Стрельниковой, диафрагмально-брюшное дыхание из йоги
5. Потение (во время занятий спортом, в бане и хаммаме) - лимфа очищается через потение
6. Активная ходьба - на беговой дорожке или на улице. Мой фаворит - скандинавская ходьба: включается до 70% мышц тела, больше, чем в плавании!
7. Небольшие комплексы простых домашних упражнений (я чередую их под настроение)
• Приседания. Сколько сможете +5. Я делаю 3-4 подхода по 20 раз
• Мелкие прыжки на носочках, едва отрывая пятки от пола. 100 раз за 1 подход, можно делать в течение дня несколько раз
• Джампинг джек 50-100 раз - это амплитудные прыжки с хлопками рук над головой (не подходит, если противопоказана ударная нагрузка на суставы)
• "Трясучка": лечь на пол и мелко трясти 2-3 минуты руками и ногами
• Наклоны к полу НА ВДОХЕ: необычное движение, с помощью которого мы стимулируем отток лимфы из крупных узлов за брюшиной
• Вращение суставами по очереди: запястья, локти, плечи; голеностопные, коленные, тазобедренные.
• Медленные повороты головы влево вправо с активными выдохами
Помните, что если мы болеем, мы не качаем лимфу! Мы даем ей возможность справиться с инфекцией.
Напишите в комментариях ваши любимые способы работы с лимфой. Занимаетесь лимфатической гимнастикой?
Забота о лимфе - золотое правило легкости и здорового веса, крепкого иммунитета, чистой кожи, отсутствия отеков и слизи в носоглотке.
Вот главные функции лимфатической системы:
• важнейшая часть иммунитета (в лимфатических узлах идет борьба с инфекцией и опухолевыми клетками)
• удаляет излишек жидкости из тканей
• транспортирует жиры
• собирает из межклеточного пространства токсины, образовавшиеся из обломков мертвых клеток, из еды (с добавками, консервантами, некачественными продуктами), от инфекционной нагрузки, высокой кишечной проницаемости.
Лимфатическая система состоит из капилляров, сосудов, узлов и крупных проток, которые впадают в верхнюю полую вену. Много лимфатической ткани там, где есть контакт с внешней средой: кишечник, носоглотка, влагалище.
Есть хронический кандидоз и скопление слизи в носоглотке? Пора заняться лимфой.
Очень важно! В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система не имеет своего насоса. Лимфа не течет сама. Ей управляет:
• Движение тела (сокращения мышц)
• Дыхание (и отрицательное давление, возникающее в грудной клетке)
Сейчас модно пить клевер и солодку для очищения лимфы. Это бессмысленное занятие, которое точно не ускорит ток лимфы и не избавит от отеков и др. напастей.
Что реально нужно делать для здоровой лимфы, это
• активно двигаться,
• правильно питаться,
• пить достаточно жидкости и
дышать полной грудью.
Как работать с лимфатической системой
1. Обильное питье: теплая кипяченая вода (со специями и лимоном или без как вам больше нравится), объем не менее 1-1.5 литров в день
2. Питание без:
• переедания
• продуктов промышленной прераработки
• смешивания большого количества разных типов продуктов в один прием пищи
перегрузки рациона белком и жирами
• сочетания еды холодными напитками
3. Диета
• Из качественных натуральных продуктов
• С грамотным чередованием животного и растительного белка
• Разнообразная пища, содержащая все группы продуктов (белок, овощи, крупы, бобовые, масла, фрукты орехи и пр.), но в легких для пищеварения сочетаниях
• Со специями (которые вам подходят)
• С мягкими разгрузочными днями (1-2 раз в неделю)
• С небольшим количеством соли (соль задерживает воду и вызывает отеки)
4. Практики с активным дыханием: дыхательная гимнастика Стрельниковой, диафрагмально-брюшное дыхание из йоги
5. Потение (во время занятий спортом, в бане и хаммаме) - лимфа очищается через потение
6. Активная ходьба - на беговой дорожке или на улице. Мой фаворит - скандинавская ходьба: включается до 70% мышц тела, больше, чем в плавании!
7. Небольшие комплексы простых домашних упражнений (я чередую их под настроение)
• Приседания. Сколько сможете +5. Я делаю 3-4 подхода по 20 раз
• Мелкие прыжки на носочках, едва отрывая пятки от пола. 100 раз за 1 подход, можно делать в течение дня несколько раз
• Джампинг джек 50-100 раз - это амплитудные прыжки с хлопками рук над головой (не подходит, если противопоказана ударная нагрузка на суставы)
• "Трясучка": лечь на пол и мелко трясти 2-3 минуты руками и ногами
• Наклоны к полу НА ВДОХЕ: необычное движение, с помощью которого мы стимулируем отток лимфы из крупных узлов за брюшиной
• Вращение суставами по очереди: запястья, локти, плечи; голеностопные, коленные, тазобедренные.
• Медленные повороты головы влево вправо с активными выдохами
Помните, что если мы болеем, мы не качаем лимфу! Мы даем ей возможность справиться с инфекцией.
Напишите в комментариях ваши любимые способы работы с лимфой. Занимаетесь лимфатической гимнастикой?