БЛОГ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ, СПЕЦИЯХ, ФИТОТЕРАПИИ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЕ

Симптомы дефицита витаминов

Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов. Как предположить дефициты без анализов?

Эффективная работа нашего организма, в том числе и иммунной системы, зависит от микроэлементов и витаминов. Мы знаем, что гиповитаминозы приводят к большому количеству различных патологий: от анемий до ухудшения зрения, от остеопороза до бесплодия. А еще дефициты доказано влияют на интенсивность течения ОРЗ, ОРВИ, пневмоний, продолжительность и тяжесть симптомов респираторных заболеваний.
У нас не всегда есть возможность сдавать огромные чек-апы, включающие микроэлементы и витамины. Но есть возможность оценить собственное состояние, предположить дефицит и его "прицельно" проверить.

Внимание:
  1. На дефицит указывает не 1 симптом, а 3-4.
  2. Предположили дефицит? Перепроверьте анализами.
  3. Не обязательно глотать горстями БАД. Многие проблемы можно решить едой. Основной плюс еды: полезные вещества из нее усваиваются лучше, чем из добавок.

Дефицит вит А
  • Ухудшение зрения, особенно вечером и ночью ("куриная слепота")
  • Сухость и бледность кожи лица и тела, множественные мелкие морщинки на лице
  • Сухость слизистых (носоглотка, рот, глаза и пр)
  • Часто повторяющийся конъюнктивит
  • "Заеды", сухость губ
  • Сухость, ломкость волос. Перхоть
  • Акне и угревая сыпь на лице и теле
  • Частые простуды

Дефицит вит Е
  • Мышечная слабость, вялость, снижение двигательной активность
  • Уменьшение мышечной массы
  • Нарушение координации движений
  • Сухость и снижение упругости кожи лица и тела, сухость слизистых
  • "Старческие" пигментные пятна на коже
  • Снижение потенции
  • Гемолитическая анемия (быстрое разрушение эритроцитов)
  • Высокая подверженность простудным заболеваниям и инфекциям

Дефицит вит D
  • Синдром хронической усталости
  • Мышечная слабость, низкая выносливость
  • Перемежающиеся мышечные боли
  • Низкая концентрация, быстрая умственная утомляемость
  • Низкая стрессоустойчивость, склонность к перепадам настроения и депрессии
  • Повышенное выпадение волос
  • Сухость кожи, слизистых, волос
  • Высокая потливость, особенно головы (в первую очередь у детей)
  • Остеопороз и остеомаляция (хрупкость и ломкость костей, диффузные ноющие боли в костях, боли при надавливании, шаткая походка, уменьшение роста на 2-4 см, снижение выносливости и двигательной активности)
  • Склонность к частым ОРЗ и ОРВИ

Дефицит вит С
  • Хроническая усталость
  • Кровоточивость десен, носовые и прочие кровотечения
  • Быстрое формирование синяков и кровоподтеков
  • Купероз
  • Медленное заживление ран
  • Потеря упругости кожи лица и тела
  • Сухость и ломкость волос
  • Боли и воспаление в суставах
  • Железодефицитная анемия
  • Высокая подверженность простудным заболеваниям и инфекциям

Дефицит цинка
  • Склонность к аллергическим реакциям
  • Различные кожные заболевания: дерматиты, экзема, угревая сыпь и акне, псориаз, фурункулез
  • Медленное заживление ран
  • Снижение остроты зрения, обоняния, вкусовых ощущений
  • Замедление роста и повышенное выпадение волос
  • Нарушение фертильности у женщин
  • Нарушение половой функции у мужчин, снижение активности сперматозоидов
  • Ослабленный иммунитет, частые и длительные простудные заболевания

Дефицит магния
  • ВСД-синдром
  • Мышечные спазмы, судороги, синдром беспокойных ног
  • Гипервентиляционный синдром (ощущение нехватки воздуха и потребность несколько раз глубоко вздохнуть)
  • Слабость, быстрая утомляемость
  • Повышенная тревожность, нервозность
  • Звон или тонкий писк в ушах
  • Тик век
  • Бессонница
  • Выраженный ПМС

Дефицит железа
  • Бледная кожа и слизистые
  • Апатия, сонливость, вялость, повышенная потребность в отдыхе
  • Головокружения
  • Чувствительность к духоте
  • Тахикардия даже в покое
  • Мышечная слабость и одышка при физических нагрузках
  • Холодные руки и ноги
  • Искажение вкусового восприятия (хочется глины, мела…)
  • Повышенное выпадение волос

Дефицит кальция
  • Мышечные судороги в конечностях (особенно ночью)
  • Онемение и покалывание вокруг рта, в пальцах рук и ног
  • Остеопороз и остеомаляция
  • Быстрое разрушение эмали зубов и развитие кариеса
  • Ломкие, слоящиеся ногти и гребни на ногтях
  • Дерматиты, псориаз
  • Сухость и шелушение кожи