Для тех, кто хочет системно, целостно, а главное результативно управлять здоровьем с помощью питания, специй, трав и домашних терапевтических процедур
Авторская учебно-практическая программа от Ирины Шиманской
Специалиста по восточной медицине, диетолога, нутрициолога, натуропата и основателя проекта “HOLISTICA Health Academy"
Государственная аккредитация программы
Общая длительность обучения — 10 месяцев
3 последовательных ступени
Старт 27 марта
Возьмите здоровье в свои руки
Современная Аюрведа
и Тибетская Медицина 4.0
Запись скоро появится в хорошем качестве. Если у вас плохо видно слайды, перезайдите через время
До повышения цены и закрытия доступа к вебинару осталось
Оставьте заявку по кнопке ниже и отдел заботы поможет
подобрать для вас тариф и удобный формат оплаты
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Почему курс работает
Целостный и экологичный подход
С помощью гениально простой и точной диагностики вы сможете увидеть возможные проблемы в организме еще до того, как они перейдут на следующую стадию.
Распознаем болезни на ранних стадиях
Вы узнаете, как наладить пищеварение без ферментов, улучшить состояние кожи без ретиноидов, снизить холестерин без лекарств, наладить сон без снотворных.
Восстанавливаем организм без лекарств
Вы поймете, как вылечивать даже то, что раньше считали неизлечимым. Так, например, участники курса прощаются с аутоиммунным тиреоидитом или забывают об ужасных болях из-за ревматоидного артрита.
Справляемся со сложными заболеваниями
Вам не придется разбираться в сложных терминах — вся информация доступна и понятна даже для новичков.
Рассказываем современным и простым и языком
Знания и инструменты по принципу “бери и делай”
Вы получаете готовые протоколы коррекции расстройств с помощью питания, образа жизни, трав, специй и процедур. И можете адаптировать их под себя.
Еда как лекарство
Мы уходим от разделения продуктов на "вредные" и "полезные". Вместо этого мы детально разбираем свойства каждой группы (животный белок, злаки, бобовые, овощи, молочные продукты и тд), чтобы вы сами смогли сделать выбор — что вам подходит, а что нет.
Тот, кто боится специй, просто не умеет с ними обращаться! Мы научим вас заменять горсти лекарств и БАД подходящими специями. И с их помощью регулировать состояние здоровья свое и близких.
Специи вместо БАД
Вы получите рецепты уникальных фитосборов из доступных трав и специй. И составите натуральную домашнюю аптечку своими руками.
Травы для здоровья
Вы узнаете, как простыми практиками и упражнениями поддерживать состояние своего здоровья, независимо от физической подготовки
Гимнастика и домашние процедуры
Акцент на практику и клиническое мышление
Уникальные инструменты
Истории из практики
В лекциях и на вебинарах обсуждаются истории из практики: для лучшего запоминания и понимания того, как работают обсуждаемые методики.
Обучение в малых группах по 15 человек
Студенты распределяются в небольшие рабочие группы. Наставник группы дает подробную обратную связь по изучаемому материалу и отвечает на все вопросы студентов.
45+ практических занятий
Уникальный формат онлайн-встреч, где вы под руководством опытных кураторов-нутрициологов разбираете домашние задания и анализируете реальные кейсы. Это необходимо для развития клинического мышления.
150+ вкусных и полезных рецептов
Вы не просто получите теорию здорового питания, но сразу же примените знания на практике, приготовив вкусные и полезные блюда для всей семьи на уровне ресторана Мишлен, только ЗОЖ.
Вы поймете, как распознавать причины болезней и профилактировать их — и избавитесь от тревожности «а вдруг со мной или моими близкими что-то не так».
Помогаем разобраться с вашим здоровьем
Эта программа творит невозможное
За 3 потока курса 600+ учеников получили результаты, которых не могли достичь годами с помощью стандартных методов лечения и многочисленных попыток оздоровления
Любители ЗОЖ, правильного питания и натуральных, природных средств
Знают, как помочь себе стать еще лучше и здоровее — и умеют брать все для здоровья из продуктов, специй и трав в правильных сочетаниях. Без БАД и лекарств, с четкой уверенностью в том, что, как и для чего делают
Точка А:
Точка Б:
Муж избавился от аллергии без лекарств и уколов
Ольга Ш.
“Путем коррекции питания — только питания — мой муж впервые за 5 лет не страдает аллергией”
Это именно то, что я так давно искала для своего здоровья. И хотя я закончила медицинский институт — поняла, насколько неправильно преподаётся подход к лечению, а лучше сказать оздоровлению человека.
Нет понимания, как поддерживать пищеварение без таблеток
Высокий уровень тиреотропного гормона
Аллергия у мужа на цветение амброзии
Уровень тиреотропного гормона вошел в норму
Обходится без таблеток для пищеварения
Любители ЗОЖ, правильного питания и натуральных, природных средств
Знают, как помочь себе стать еще лучше и здоровее — и умеют брать все для здоровья из продуктов, специй и трав в правильных сочетаниях. Без БАД и лекарств, с четкой уверенностью в том, что, как и для чего делают
Точка А:
Точка Б:
Муж избавился от аллергии без лекарств и уколов
Ольга Ш.
“Путем коррекции питания — только питания — мой муж впервые за 5 лет не страдает аллергией”
Это именно то, что я так давно искала для своего здоровья. И хотя я закончила медицинский институт — поняла, насколько неправильно преподаётся подход к лечению, а лучше сказать оздоровлению человека.
Нет понимания, как поддерживать пищеварение без таблеток
Высокий уровень тиреотропного гормона
Аллергия у мужа на цветение амброзии
Уровень тиреотропного гормона вошел в норму
Обходится без таблеток для пищеварения
Те, кто не смог решить проблемы со здоровьем с помощью классической медицины
Справляются с болью и хроническими заболеваниями с помощью естественных методов лечения.
Точка А:
Точка Б:
Людмила И.
"Я отбросила костыль и забыла о жутких болях — ревматоидный артрит отступил"
На курсе простыми и понятными методами учат, как с помощью еды, специй и ЗОЖ можно восстановить и поддерживать здоровье всей семьи. Самое важное — я начала задумываться о хорошем самочувствии и применять полученные знания для улучшения здоровья близких.
У внука почти прошла аллергия — исчезли шелушение, краснота, сукровица
Аллергия у внука
Тромбофлебит
Неприятный запах изо рта
Ревматоидный артрит
Ушли боли от ревматоидного артрит
Уменьшилась капиллярная сетка на ногах
Ушли признаки тромбофлебита
После детокс-недели «потеряла» 3 килограмма
Мамы и бабушки
Поддерживают здоровье близких домашними подручными средствами и знают, как "правильно болеть" и лечить детей и внуков без скорых и забегов по врачам
Точка А:
Точка Б:
Целью изучения курса были желания справляться с текущими болезнями семьи самостоятельно, понять каким должен быть правильный образ жизни, здоровиться лично, изучить свойства специй. Понятие о специях теперь полное, все по полочкам, что кому и когда можно и нужно и в каких количествах.
Частые ОРВИ у детей
Разобралась с питанием для ребенка и мужа
Нет понимания, как подобрать питание для ребенка с атопическим дерматитом
Пропал запах изо рта
Поняла, как питаться вкусно и здорово
Нет понимания о том, каким должен быть ЗОЖ
Варвара Н.
"С ОРВИ детей справляюсь без таблеток"
Лечит детей от ОРВИ без таблеток
Кулинарные феи и ценители специй
Колдуют на кухне и превращают обычные блюда для всей семьи в ЗОЖ-Мишлен, которые при этом работают как лекарство
Точка А:
Приобретенные знания бесценны. Я знаю и понимаю, что происходит в моем теле, почему это происходит, и что надо сделать, чтобы было так, как я хочу.
Улучшилось качество сна — чувствует себя выспавшейся, даже если спит 6 часов
Нет энергии
Ощущение хронического недосыпа
Ушла боль из правого подреберья
Точка Б:
Елена Д.
"Мой муж сказал: «Пожалуйста, напиши благодарность от меня: ты стала готовить невероятно вкусно!»"
Появилась энергия и бодрость
Перестала беспокоить отрыжка
Отрыжка
Боль в правом подреберье
Интересующиеся Аюрведой и Тибетской медициной
Используют современные, достоверные и практичные знания из аюрведы и тибетской медицины в своей работе
Точка А:
Я уже изучала тибетскую медицину и шла на курс как минимум для того, чтобы структурировать имеющиеся знания, обогатить их наблюдениями и выводами практикующего специалиста, «прокачать» диагностические навыки и научиться искусно применять базовые методы коррекции – питание и образ жизни.
Мало энергии
Проблемы с кожей
Хроническая усталость
Точка Б:
Есть знания по ТМ, но не структурированы
Недостаточно прокачаны навыки диагностики
Нет понимания, как работать с детьми
Избавилась от лишнего веса
Состояние кожи улучшилось
Появилось больше энергии
Легко засыпает и просыпается
Понятно, как лечить детей
Есть система, структурированные знания, умения и навыки для работы с собой и клиентами
Лишний вес
Трудности с засыпанием
Диана Т.
"Я и не предполагала, что удастся за один курс настолько улучшить самочувствие и обрести такие мощные инструменты для помощи другим"
Нутрициологи и врачи
  • Осваивают системный подход к диагностике и коррекции расстройств согласно восточной медицине

  • Знают, как расставлять приоритеты при работе со сложными случаями

  • Повышают свою квалификацию и расширяют практические навыки
Точка А:
В результате программы снизилась моя метеозависимость!
Я увидела насколько глобально питание и образ жизни может влиять на состояние здоровья и болезненные состояния, насколько понимание нутрициологии может стать эффективным инструментом в моей медицинской практике.
Ушли 4 кг с живота и боков
Появилось понимание нутрициологии, которое использует в медицинской практике
Cтала энергичнее
Постоянная усталость
Лишний жир на боках и животе
Недостаток навыков и знаний, чтобы использовать их в профессиональной деятельности
Точка Б:
Елизавета В.
"Если бы в медуниверситете так преподавали основы фармакотерапии и терапевтического подхода, то думаю, эффективных врачей было бы больше."
Снизилась метеозависимость
Метеозависимость
Нутрициологи и врачи
  • Осваивают системный подход к диагностике и коррекции расстройств согласно восточной медицине

  • Знают, как расставлять приоритеты при работе со сложными случаями

  • Повышают свою квалификацию и расширяют практические навыки
Точка А:
В результате программы снизилась моя метеозависимость!
Я увидела насколько глобально питание и образ жизни может влиять на состояние здоровья и болезненные состояния, насколько понимание нутрициологии может стать эффективным инструментом в моей медицинской практике.
Ушли 4 кг с живота и боков
Появилось понимание нутрициологии, которое использует в медицинской практике
Cтала энергичнее
Постоянная усталость
Лишний жир на боках и животе
Недостаток навыков и знаний, чтобы использовать их в профессиональной деятельности
Точка Б:
Елизавета В.
"Если бы в медуниверситете так преподавали основы фармакотерапии и терапевтического подхода, то думаю, эффективных врачей было бы больше."
Снизилась метеозависимость
Метеозависимость
Вас ждет обучение на уровне университета
Внутри программы — 3 последовательных ступени, которые помогут вам стать настоящим домашним доктором по принципам восточной медицины
Глубокое, интересное, без воды и с практическими навыками
27 марта - июль 2023
1 ступень "Домашний доктор", "Сам себе диетолог" (без обратной связи)
30 уроков
10 групповых практических занятий
3 вебинара с Ириной Шиманской
3,5-месячная базовая онлайн-программа
Внутри — 7 последовательных учебно-практических блоков, которые помогут вам стать настоящим домашним доктором по принципам восточной медицины
Блок 1. Здоровье
  • Из чего состоит наше здоровье с точки зрения восточной медицины и на что нужно обращать внимание, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.
  • Какую роль играет пищеварение для здоровья. Как формируются тело и иммунитет.
  • Что такое типы конституций и как определить свой тип.
Блок 2. Болезнь
  • Как формируются болезни, какие стадии проходят и что на них влияет.
  • Как провести диагностику состояния пищеварения по языку.
  • Как выбрать успешную стратегию лечения.
Блок 3. Питание
  • Как влияют на наш организм различные продукты питания и напитки и какую роль играют в формировании или профилактики болезней.
  • Свойства различных видов животного белка, злаков, овощей, бобовых, молочных продуктов, масел и орехов, фруктов и напитков.
  • Общие правила здорового питания: как сочетать продукты, правила приема пищи и напитков, типы кулинарной обработки продуктов.
Блок 4. Специи
  • Как использовать специи в лечении болезней и поддержании здоровья всей семьи.
  • Как правильно выбрать, хранить, сочетать и дозировать специи.
  • Свойства и действие 25 специй: имбирь лекарственный, перец черный, перец длинный, красный жгучий перец, горчица, чеснок, асафетида, корица, зеленый кардамон, черный кардамон, душистый перец, мускатный орех, гвоздика, бадьян (звездчатый анис), пажитник, тимьян, розмарин, шалфей, куркума, шафран и сафлор, черный тмин, зира, тмин обыкновенный, кориандр, фенхель, лавровый лист, мята.
  • Как использовать травы и простые составы Аюрведы и Тибетской медицины.
Блок 5. Образ жизни
  • Как построить систему здорового образа жизни для себя и близких, используя простые домашние натуральные средства и методики.
  • Как построить здоровый и полноценный рацион для всей семьи.
  • Что такое питание по циклу 3х доша и как его наладить.
Блок 6. Меню
  • Как сформировать здоровый и вкусный рацион по принципу "еда как лекарство" на каждый день и по сезонам.
  • Как бережно и правильно провести детокс согласно аюрведическому подходу. Как составить детокс-меню.
Блок 7. Здоровье детей
  • Как поддерживать здоровье детей от 1 года до средней школы и корректировать заболевания с помощью питания, специй, трав и процедур.
  • Как укрепить иммунитет ребенка. Как правильно болеть простудой.
  • Методы решения наиболее частых проблем (слабое пищеварение, гиперактивность и тревожность, аденоиды, аллергии…)
В результате модуля:
Что говорят студенты о ступени 1
Пищеварение лучше и мне вкусно. Ем больше приготовленных овощей и даже муж их больше ест. Мне вкусно, мне всегда нравились специи и яркие вкусы и сейчас я это активно использую, понимая что и зачем.
“Практически все, что я готовлю себе — по новым рецептам из курса. Даже на праздники и для гостей”
Ранее я не понимала как это делать. Таблетки помогали плохо. А оказалось все очень просто — не надо таблеток. Надо грамотно организовать свой режим и применять специи. Все гениальное — просто.
“Самое первое что я начала внедрять - это поддержка пищеварения. И у меня получилось!”
Много обследований в разных странах не давали нам ответы. Уже после первой части и первых шагов был результат! Само понимание, почему это происходит и как от этого уйти - дорогого стоит!  Уход от боли и ‘скорых’ меняет жизнь всей семьи.
“Самым большим открытием стало понимание куда двигаться, чтоб помочь своим детям (постоянные мигрени, тошнота, проблемы с жкт)"
Сезон повышенной нагрузки на иммунитет пройден прекрасно — это первая осень, когда младший ребёнок прекрасно ходил в сад! А все благодаря тому, что мы стали есть больше бульонов со специями, в гречку и рис тоже добавляю специи.
“С помощью курса мои дети в этот осенне-зимний период здоровы!”
Строите рацион для семьи
Умеете работать со специями: кулинарные рецепты, фитосоставы из трав и специй
Подбираете питание, образ жизни, процедуры, специи и травы для улучшения самочувствия и профилактики расстройств
Распознаете болезни на ранних стадиях
Умеете определять состояние здоровья и конституцию
Адаптируете питание и образ жизни по годичному циклу сезонов
Cентябрь - декабрь 2023
2 ступень "Практик"
24 урока
12 практических занятий с кейс-разборами
4 вебинара с Ириной Шиманской
3,5-месячная онлайн-программа для продвинутых
Что говорят студенты о ступени 2
  • Как поддержать иммунитет натуропатическими средствами.
  • Как правильно болеть, чтобы потом не болеть.
  • Правила использования фитосоставов из трав и специй. Дозировки для взрослых и детей. Домашняя аптечка.
Блок 10. Иммунитет. Травы и фитосборы для здоровья всей семьи
  • Как наладить менструальный цикл и ПМС.
  • Как справиться с болезнями эстрогендоминирования: миомы матки, эндометриоз.
  • Как поддержать здоровье в менопаузе. Как провести профилактику раннего климакса и облегчить его протекание.
Блок 9. Женское здоровье
В результате модуля:
"Я нашла много ответов на вопросы, на которые не смогли ответить лечащие врачи."
Пример: гинеколог сказал, что при моем диагнозе-эндометриоз, миомы, кровотечения — возможно только гормональное лечение или удаление матки. Спасибо ему — вместо этого нашла ваш курс
Как действовать при аллергических реакциях у детей и взрослых. Как лечить пищевые непереносимости и непереносимость гистамина.
Блок 8. Аллергии
Разберетесь, как образуются те или иные расстройства дош и как эти болезни профилактировать
Примените на практике все знания, полученные в первой ступени курса, и научитесь собирать индивидуальный "конструктор" решений по здоровью под себя, близких, клиентов
Поймете принципы работы фитосборов и сможете самостоятельно составлять схемы лечения по определенному запросу
Получите готовые схемы, как работать со специями при различных заболеваниях
Получите четкие указания, как необходимо действовать и какие меры предпринимать при тех или иных расстройствах
На основе разобранных кейсов поймете, как проводить анализ и подбирать лечение в каждом конкретном случае
"На курсе я получила инструкцию к здоровой жизни"
Я разобралась, когда, как и что делать, чтобы поддерживать свой организм, чем себе помочь с проблемами, которые многие считают нормой — поллинозы, расстройства кишечника, бессонница и т.д. И всё это с помощью простых и доступных дома методов - правильной и вкусной еды, ароматных специй, травяных чаев, расслабляющих или согревающих процедур.

Курс как раз раскрывает, когда и как правильно эти инструменты использовать, кому и какие из них наиболее подходят. Простые привычные вещи становятся помощниками и лекарями — это волшебство!
"Ковид на последней неделе курса стал как экзамен и практика для моих знаний."
Я помогла себе играючи, без единой таблетки, потому что уже была знакома со специями и фитосоставами.
"Когда заболел мой 3-месячный сын, у меня не было паники и бессонных ночей."
Была уверенность, что я знаю как лечить малыша. В итоге жар выше потоотделением, без последствий.
Как помочь при:
  • Хроническом воспалении
  • Нарушении оттока желчи
  • Дискинезии желчевыводящих путей
  • Желчекаменной болезни. Удаленном желчном пузыре.
  • Синдроме Жильбера
  • Повышенном холестерине
Блок 7. Расстройства доша Желчь и жара. Здоровье печени. Детоксикация и ее поддержка
Кости и суставы: как проводить профилактику артроза и остеопороза
Блок 6. Здоровье опорно-двигательного аппарата
Что делать с такими проблемами, как:
  • ВСД-синдром
  • Тревожные расстройства
  • Нарушение сна.
  • Синдром хронической усталости.
Блок 5. Здоровье нервной системы
Что делать при:
  • Дефиците веса
  • Астеническом синдроме
  • Синдроме раздраженного кишечника. СИБР.
  • Синдроме повышенной кишечной проницаемости.
  • Синдром мальадсорбции.
Блок 4. Расстройства доша Ветер/Ватта и здоровье кишечника
Как с помощью питания, трав и специй восполнить дефицит железа, витаминов В12 и В9.
Блок 3. Анемии
Как справиться с:
  • Гипотиреозом
  • Аутоиммунным тиреоидитом
  • Гиперфункцией щитовидной железы.
Блок 2. Здоровье щитовидной железы
Как избавиться от лишнего веса и ожирения.
Что делать с такими проблемами, как:
  • Гипохлоргидрия. ГЭРБ. Хронический гастрит с повышенной и пониженной кислотностью.
  • Ферментная недостаточность поджелудочной железы. Хронический панкреатит.
  • Инсулинорезистентность и нарушение углеводного обмена
Блок 1. Расстройства доша Слизь/Капха. Здоровье желудка и поджелудочной железы
Внутри — 10 блоков и четкие пошаговые схемы, как действовать и какие меры предпринимать при тех или иных расстройствах организма.

Вы получите понятные рекомендации, чтобы решить свои проблемы со здоровьем: правила питания, продукты, специи, напитки, фитотерапия и нутрицевтики, образ жизни, спорт и процедуры.
Февраль - апрель 2024
3 ступень "Профессионал"
12 лекций
12 практических занятий
групповые коллоквиумы с Ириной Шиманской с очными кейс-разборами клиентов

*Внимание: обучение на 3й ступени возможно, только если у вас есть медико-биологическое или нутрициологическое образование (диплом от 250 ак. часов). Вы можете пройти Курс по основам нутрициологии в рамках Школы здоровья Holistica в январе 2024 и получить диплом с аккредитацией, а затем вернуться к 3й ступени программы.
3-месячная онлайн-интернатура для специалистов по оздоровлению
Внутри — 3 блока с теоретическими и практическими занятиями, чтобы знать, как вести клиента от первой встречи до результата.

Главная задача 3й ступени курса САТМ — развитие клинического мышления у студентов и переход от теории к практике. Вместе мы сформируем клиническое мышление, то есть глубокий и системный взгляд на здоровье и болезнь.

Вы научитесь целостно оценивать состояние здоровья вашего клиента. Верно расставлять приоритеты коррекции и подбирать уместные методики. Работать без стандартных протоколов. Уметь находить нетривиальные решения и справляться со сложными ситуациями.
"Я врач педиатр, пришла на курс с целью расширить горизонт и пополнить знания по профилактике и лечению болезней"
В процессе обучения появилось новое видение и анализ событий. Полученные знания послужили недостающими пазлами в моих знаниях в сфере западной медицины. Пока обучалась, наладила режим сна и бодрствования, реально осознав, насколько он вредил моему здоровью на протяжении долгих лет.
Что говорят студенты о ступени 3
  • Методы диагностики в восточных медицинах.
  • Анализ ошибок клиента в образе жизни, режиме, питании.
  • Дифференциальная диагностика заболеваний 3х доша в различных органах и системах тела.
  • Расстановка приоритетов и подбор стратегии коррекции при сложных и сочетанных заболеваниях.
  • Ведение клиента и коучинг.
Блок 1. Темы лекций и практических занятий
Как помочь клиентам с заболеваниями:
  • ЖКТ
  • Печени и желчного пузыря
  • Щитовидной железы
  • Бронхолегочной системы и дыхательных путей
  • Сердечно-сосудистой системы
  • Почек и мочевыводящей системы
  • Репродуктивной системы
  • Нервной системы
  • Кожных болезней, болезней суставов и пр.
Блок 2. Интерпретация и коррекция часто встречающихся диагнозов с позиции восточной медицины.
"Я врач и и всегда считала себя здоровым человеком"
Но новые знания уже помогают и в жизни и в работе. Я узнала про специи, начала активно использовать их в пищу. Стала отмечать улучшение в состоянии здоровья просто от того, что добавляю их в пищу — перестала болеть голова, ушли отеки.
"Этот курс для меня оказался шикарной платформой и огромным шагом к цели — стать специалистом по восточной медицине и помогать людям."
У меня сменился серьезный стереотип, который я вынесла из нутрициологии — чтобы худеть, надо снижать жиры. И сейчас именно для себя я практикую снижение углеводов.
Как помочь клиентам при:
  • Аутоиммунных заболеваниях (псориаз, ревматоидный артрит, НЯК)
  • Хронической артериальной гипертензии
  • Атеросклерозе
  • Женских заболеваниях
Блок 3. Разборы лечебных стратегий при сложных болезнях
Изучаете дополнительные фитосборы и травы, можете самостоятельно составлять схемы лечения под разные задачи
Добиваетесь качественных и долгосрочных результатов у клиентов благодаря фундаментальной проработке рациона и образа жизни
Умеете находить целостные решения: пользоваться протоколами коррекции питания и ЗОЖ и комбинировать их
Получаете практический опыт работы с клиентами по методикам курса: диагностика, составление рекомендаций, ведение и коучинг
Знаете, что делать в сложных случаях, когда протоколы противоречат друг другу
Умеете проводить диагностику клиента по опроснику, дневнику питания с учетом данных анализов
В результате модуля:
"Взгляд на здоровье и болезни с позиции восточной медицины для меня абсолютно новый."
Цель обучения достигнута, планирую изучать дальше тибетскую медицину и Аюрведу. Стараюсь применять полученные знания на практике при работе с пациентами. В зависимости от патологии и результаты получаются разные. Многие сразу отмечают улучшение функции желудочно-кишечного тракта.
Что вы получите:
120 часов лекций
45+ практических онлайн-встреч
100+ дополнительных методических материалов
150+ полезных и вкусных рецептов
Видео-ролики с йогой и гимнастикой